دا ساده ګرانه چرګ سينه په دې نسخه کې د ګلد شویو سبزیجاتو سره مینځ ته کیدی شي او په سلید کې کارول کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو سینه، بې بنسټه او پوستکي
- 2 پاڼي / 30 ملیونه
- د زیتون غوړ
- د 1 لیمو جوس
- 1 چرګان / 15 ملیونه، تازه غوړي، لرې کندې
- 1-2 د لیو لرګین، مینځل شوی
- 1/2 توچون / 2.5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ شیشې ډوډۍ یا د ریزالبل وړ پلاستيکي بسته کې د چرګ سینه ځای کړئ.
- د کوچنی کڅوړی د ډبرو سکرو، لشین، تور مرچ، زیتون غوړ، او مالګه.
- مخلوط د چرګ، پوښ یا مهر په لور ډک کړئ، او په هوا کې د 30 - 45 دقیقو لپاره په ریفورم کې ځای ونیسئ.
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د چرګانو غوږ په یو روښانه ډوله غوړ کڅوړه کې ځای کړئ او په هر اړخ کې د 7 دقیقو لپاره پخیل کړئ. د پخلی وختونه کیدای شی د چرګانو د تیوری د موټی او اندازی پوری اړه ولری.
- کله چې چرګ داخلي حرارت درجه 165 درجې ته رسېږي، د تودوخې څخه لرې او خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1309 |
| ټول ټیټ | 77 g |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 33 ګ |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 694 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 134 g |