که چیرې تاسو غواړئ د ټوکر شوې پنیر سره آسانه شي دا خوند لوبغالي او د غوښینو کچالو کچالو کټروال د انارو د غوږو د لیدو کارولو لپاره یو ښه لار ده.
اړونده ترکیبونه
د لیفټو پور او الوتون هاش
د اسانۍ لیفټور ماټ او د کچالو قسط
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ په ښه توګه کنده پیاز
- 4 چټک پوړونه
- 1/4 کپ
- ټول مقایسه اوړه
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/4 کڅوړه
- د چرګانو غوړول
- د تور چای اندازه د تور مرچ
- 1 کولی شي (10 1/2 منډې) جوړيږي
- د چرګ وروڼه
- 1/4 کپ اوبه
- 1/1/1/1/1 /
- 1 1/2 کپ (10 اونډس) منجمد مرغۍ او گاجرونه، پخي شوي او ویجاړ شوي
- دوه کپ
- د موسمی ماسډی کچالو چمتو کول
- له 1/2 څخه تر 1 پورې ټوټې ټوټې شوې پنیر، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- په سکیلټ کې د حرارت تودوخه منځنۍ ټیټه تودوخه پیاز او سوټ اضافه کړئ تر څو د داوطلبۍ لپاره، تقریبا 2 دقیقې. د اوړو په شاوخوا کې د اوړو په مینځ کې مینځ ته راشي او تقریبا 2 دقیقې. مالګې، د چرګانو چرګانو، او مرچو کې شامل کړئ.
- ورو ورو ورو غوړ او اوبه اضافه کړئ، تر هغه چې ډیری او ډیریږي. د خړوبولو غوښه او سبزیان شامل کړئ. تودوخه.
- د پوستکي مخلوط په یوه روښانه ډول غوړ شوي 1/2-کوټر کیسلر کې وچ کړئ.
- سپن د مخلوط په پرتله په مساوي ډول ماسشید لرونکي کچالو چمتو کړل.
- د 350 نه تر 350 درجو پورې پکښې د 25 څخه تر 35 دقیقو پورې، د 5 دقیقې د پنیس سره ټوټه کول، که وغواړئ.
4 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 530 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 97 ملی ګرامه |
| سوډیم | 900 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 28 g |