دا د سبزیانو غوسه سوپ د ګازو، خوږو کچالو ، ټانګونو ، جوار، او کیلو څخه ډک شوي دي چې خورا مهم خواړه دي. کاسګانې اضافي پروټین او ګولۍ انرژي اضافه کوي. په هرصورت، دوی ممکن د هغو کسانو لپاره چې د مغز لرونکو الرجونو سره لیږدول کیدی شي. د انټرنټ لیست ممکن ښکار وي، مګر دا ډیره ساده ده چې جوړ شي او اوږد مهاله وي. تاسو باید دا سبزیان ونه لرئ ترڅو د دې څخه خوند واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 تیسون کینولا تیلو
- 2 منځنۍ گاجرونه، پرانیستل شوي او کټ شوي
- 1 منځنۍ سور پیاز، کټ
- 1 ریب کڅوړی، کالی شوی
- 1 سور مرچ مرچ، کټ
- یو لوی خوږ، کچالو او کټ
- 1 تیری شوی تازه تیم، مینځل شوی
- 3/4 د چرګانو ځمکنۍ خاورې
- 1 منځنی توپان، کالی شوی
- 5 پیټان د سبزی غوړ یا اوبه
- 1 پیړی تازه یا منجمد کندې کندې
- 3 پیټونه مینځل شوي او کالی کندې پاڼې
- سالم او سپین سپین مرچ، چک کول
- د کاین مرچ، خوند
- د تڼۍ غوړ
- د چرګانو اوبه
- 1/2 کپ کټ تازه تازه اجماع
- 1/2 د پیالو ټوټه، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- د غوړ غوړ په یوه لوی غیر غیرقانوني بټ کې د منځنۍ لوړ حرارت څخه پورته. سایټ گاجر، سور پیاز ، توره، غوږ مرچ، او خواږه کچالو 3 دقیقې. تايم او ترکيب زيات کړئ. سبزيجاتو سره ښه مخلوط کړئ. ټیمونه او وروره اضافه کړئ. د 20 دقیقو تاکید وکړئ.
- جوار، کیلي، مالګه او سپینه مرچ زیات کړئ. 5 دقیقې سمبال کړئ. د سینین مرچ سره فصل.
- له دوو لارو څخه ګړندي کړئ: د کانټینګ مخلوط د یو چټکي اوبه سره. د سوپ د مینځلو سره، د کانستیک مخلوط کې مینځ ته راځي. د دری دقیقو لپاره پیاوړتیا ته دوام ورکړئ او ډډ کړئ. د تودوخې څخه لرې او په اجماع کې ډک کړئ.
- که د کازونو کارول، په مغزي یا خوراکي پروسس کې مغز لرئ چې د اوسپنې پواسطه نصب شوي. د کڅوړو مخلوط او 3/4 کپ ګرم سوپ ورور کړئ. مخلوط یا پروسس کول د ګډولو لپاره. د سوپ د غوړولو لپاره مرکب بیرته راګرځئ، ډیری وخت ته دوام ورکړئ، د 3 دقیقو ځړول.
د خدمت کولو لپاره: (د کاز ټوټې سره 162 162 کیلوری، 35 فیصده کیلوری له غوټی، 4 گرام پروټین، 25 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه ټول فایبر، 6 ګرام ټول غوړ، .91 ګرام سټرایټ شوي چربی نال کولیسټرول، 35 ملی ګرامه سوډیم.
د خدمت لپاره (د کاجو ټوټې پرته) 114 کیلوری، 18 فیصده کیلوری د غوږ څخه، 3 ګرام پروټین، 23 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه ټول فایبر، 2 ګرام ټول غوړ، 22 ګرام سټروټ شوی چربی، کولیسټرول نه، 34 ملیگرام سوډیم.
د رپو سرچینه: سیوف پیټیوفسکي (کلارکسن پوټر)
د اجازې سره تکرار شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 519 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 5 g |