هو، تاسو کولی شئ په سمه توګه د کرکټو په برخه کې یو ښه سبزیج او د بټروټ سکواش ډک چمتو کړئ! یوازې د سکواش پشین کړئ، تخمونه لرې کړئ او د کرکاکټ ته یې ورته واچوئ! د انټرنټ سک اسکش خواټ ډک ساده نه و.
د بټروټ اسکواش په څیر؟ د دټرنټ ډوډی ډوډۍ چمتو کولو لپاره د لا ډیرو لارو لپاره لاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 انټرنټ سکواش
- 1/4 کپ مارجرین
- 1/3 کپ شکر (نسویری)
- 1/2 ټسټ نټیم
- د 1/4 پیالو ممیزو
دا څنګه جوړ کړئ
- د پټو سکواش او تخمونه لرې کړئ. ډبره په کرک لوټ یا سست ککر کې ځای ونیسئ، بیا په سر باندې پاتې برخې اضافه کړئ.
- پوښۍ او په کم ټیټه کې له 6 څخه تر 7 ساعتو پورې.
د سبزیجاتو سکواش ترکیبونه:
- د سبزیانو ایور اسکواش سوپ
- د کڅوړو کڅوړو سره د ډوډۍ ډبرې
- د ټیټینیا ډک شوی سکواش
- د سبزیجاتو بڼیو لوبیا سره ډیری ډبرې
- د سبزیجاتو "ساسیج" ډکولو سره د کښت ډبرې
- د وربشو ډک ویش
- د پنیر سره ډډ شوی سلیش
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 94 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 1 g |