Quinoa د پکنانو سره مینځ ته راځی د یوې کښت شوی کښتۍ ډبره کېږدي. که تاسو کولی شئ اوبه راوباسئ او نیمایي یې ډب کړئ - تاسو کولی شئ دا آسانه شیان د اسکواش ریستورم ډک کړئ. دا د کوینو کڅوړو ډک ډډ اضافه کړئ د تازه سبزیجاتو ، میسز او پانشنانو سره ستاسو د سبزیانو لپاره د مننې ډوډۍ مینو سره ستاسو د سبزیانو یا پرانیستو میلمنو خدمت کولو لپاره - دوی به له هغې سره مینه وکړي!
ایا دا نسخه باید د ګلوټین څخه پاک وي؟ د سبزيجاتو په ورور باندې اجزاء وګورئ (ځینې ذخیره شوي خرڅلاو سبزيجونه ګلوټین څخه پاک دي او ځینې یې ندي)، او د کینډ شوي پیکین اجزاو لیست هم وګورئ. ډاډمن نه یم؟ یوازې د سبزیج ورور په ځای منظم اوبه او اوبه کارول، یا په دې لارښوونو کې د کارولو لپاره خپل د کور سبزیج بوی جوړ کړئ.
د سبزیجاتو او رګونو لپاره د سکاکش مرکز بکسونو ترکیب لپاره هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 اکاډمیک سکواش
- تقريبا 1 tbsp
- د پرانی مارارارین
- 1 cup quinoa
- دوه ټوټې سبزیجونه یا اوبه
- 1/4 د مینځلو وړ پیاز پیاز
- 2 ټوپک تازه تازه اجماع وټاکل
- د 1/4 پیالو ممیزو
- 1/4 کپ کډوال شوي یا منظم پیسې
- 2 Tbsp balsamic vinegar
- د غوړ دوه د زیتون غوړ
- 2 ټنه
- غذايي غوښه (اختياري)
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې پری تودوخه 400 درجو.
- لومړی، د اکنو سکواش نیمایي ته وویشئ او تخمونه لیرې کړئ. بل، د اسکواش دننه د ویګ مارجینګ یو څه خپور کړ، بیا وروسته د ډوډۍ په پاڼه کې ځای پرځای کړئ. خپل د ارنګ سک اسکش په شاوخوا 20-25 دقیقې لپاره یا نرم کړئ.
- پداسې حال کې چې د ایور اسکواش بیکار دی، کوینډو چمتو کوي. کڅوړه سمبال کړئ، پوښل شوي، د سبزیجونو ورور یا په اوبو کې د 12 څخه تر 14 دقیقو پورې، یا تر هغه چې Quinoa پکا شوي او مایع جذب شوي. د پخلی کولو وخت په وروستیو 5 دقیقو کې په منرال شویو پیاز کې اضافه کړئ. که تاسو د لیفور ځینې پکایا شوي کوینډو لرئ، نو ممکن تاسو هم هغه هم کاروئ.
- کله چې کوینینو پکاشوی، پین له حرارت څخه لرې کړئ او په ممیزو، پکنس، بالامامیک سرکا، د زیتون غوړ او اختیاری غذايي غوړ کې مخلوط کړئ. د سمندر د مالګې او تازه ځمکی مرچ سره سړی په موسم کې، خوند ورکول.
- د کوینو ګوډاګی ډکونه د څلورو کوچنیو سکواشونو په مینځ کې وویشئ، په چټکۍ سره په چټکۍ سره. ګرینش د هر سکیم سر ته یو څه تازه منسلک پورس سره یوازې د ښې ښکیلتیا لپاره.
خپل خوراک نه خوند اخلا!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 256 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 395 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |