په دې ترکیب کې، رتواباغ د وچ ایټالوي جریبو مخلوط سره مینځ ته راغلی دی چې دا مچۍ هم روښانه کوي. د بورې یو چاسن هم په بر کې نیولو او ویګانو ته ژوره نخښه، خوندور لید او خوند ورکول شامل دي.
ډیری خلک د خوړلو رټاباغا په لوړېدو سره وده کوي او ممکن ممکن تاسو د ځینو ونو څخه د ځنګل سبزيجاتو څخه واړوي. که تاسو لا تر اوسه د روست رټاباغ خوښۍ نه لرې، نو تاسو د ریښتینې درملنې لپاره یاست.
رتوګاګ یو خوږ، خوړ خوند لري چې د مختلفو بڼو په پام کې نیولو سره د مرچ لرونکو قابلو یو څه وي. د روټنګ روټابا د طبیعي خوږۍ تمرکز کوي او په حقیقت کې دا د هغې له خوند اخیستلو څخه یو له غوره لارو څخه دی.
خپل ځان ته د 40 دقیقې ورکړئ چې د رانساګاګ وروسته له هغې چې روټابا واړوي. دا د ډوډۍ لپاره یو ښه خواړه ډک دی او که تاسو ډیر څه لرئ نو دا ښه بریښي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی رباباګا / سویډن (په قطر کې تقریبا 6 انچ)
- د 2 څخه تر 3 پاڼي
- د زیتون غوړ
- 1 ټوپک وچ شوی
- د ایټالیټ بوټي مخلوط
- دوه ټپونو
- خاوره مالګې
- د چرګانو شکر
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- د Rutabaga پیل کړئ او 1/2-انچ کیبونو کې پرې کړئ.
- د Rutabaga کیوبونو په لوی لوی کڅوړې کې ځای ونیسئ او د زیتون غوړ سره راوبلئ.
- کڅوړه د تالی په واسطه پوښ کړئ او د تیلو سره د رتوابا کوټ کولو لپاره راځئ. که اړتیا وي، یو څه نور تیل غوړ کړئ ترڅو ښه کوټ ترلاسه کړي.
- د رټاګاګ سره د ایټالوی بوټو مکس، مالګې، او شکر سره وویشئ او بیا وویشئ چې وویشئ.
- لیټاباګ ته د سپارښتنې یا غیرستیک بکس پاڼې ته لیږدول.
- د تند په منځ کې روټ تر هغه پورې چې تورونه او راټاباغ داوطلبیږي (نږدې 30 څخه تر 40 دقیقو). په نیمه لار کې یې د ټیټ کولو کمولو سره د هغه ځای ونیسئ.
د چټک څخه د Rutabaga مخنیوی کول څنګه
د وریځلو رتوابګ خورا ساده دی مګر یو عام مسله ده. په داسې حال کې چې ځړول کیږي، سبزيجات (او ډیری نور) د بیکار پینټ سره مینه لري او له همدې کبله غیرستیک سطحې او په نیمه لاره سره په دې لارښوونو ټینګار کوي.
د دې مسلې په وړاندې مبارزه وکړئ، له دې څخه یوه هڅه وکړئ:
- د نقشې کاغذ : کله چې تاسو د دې ساده پخلنځي وسایل ښکلا وټاکئ نو دا به ستاسو د پخلی کولو لپاره د رنګ او پلاستيکي لرګي لپاره حیاتي وي. که تاسو تاوان نلرئ، پین د ورق سره لینځئ. دا کار هم په ښه توګه کار نه کوي، مګر دا په یوه نښه کې مرسته کوي.
- غیرستیک بی باکیټی: ټول نیکسټیک سطحونه هم برابر نه دي. حتی که تاسو غیرستیک پینشنونه نه لرئ، هماغه ټوکه کیدای شي اړین وي، په ځانګړې توګه د اوبو سبزيجاتو لکه رتواباغ.
- د سلیکون بیکنگ مټ: که تاسو نه غواړئ چې هر وخت د تاو تریخوالې مفکوره وغواړئ، د بیکار چټک ته مراجعه وکړئ. دا یوه کوچنۍ پانګه اچونه ده چې کولی شي د کلونو لپاره بیا کارول شي ترڅو هر څه د یوه غیر حیرانتیا حیرانتیا سره بدل کړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،307 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 3 g |