د وریجی نیبو او چیو چاکی د چرګانو سینسو ته ذائق اضافه کوي. دا چټک او اسانه کوونکې چرګ د بې ګناه چرګانو سینې او ساده سیسټمونه کاروي تر څو یو ورځني خوندور ډوډۍ چمتو کړي.
دا چرګ د وريجو، کچالو، یا د فرښتو ویښتو پاستا او یو لاسي سلاد سره خدمت کړئ.
که چیرې تاسو غواړئ د چرګانو ذخیرې ته د سپینې شراب شراب ځینې ټوټې ټوټې کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 نه تر 6 چرګانو د سينې حصې (بې بنسټه او پوستکي)
- 1 ټوپک مکھن
- د زیتون زیتون
- 1/2 د غوږو ذخیره
- د قشر خاوره او د تازه تازه مرچ تور مرچ
- اختیاري: د لشکر پاؤر
- د سوز لپاره:
- 6 ټوپک پوسته
- 3 پاڼي په تازه توګه تازه شیان کري
- جوس او د لیمو 1/2 د نیغ په نیغه سیسټم (د 1 1/2 تر 2 ټوټو شونډو د نیبو جوس او یو د شین چایون زین)
- د چرګو مالګې 1/4
- دش تازه تازه مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سينې حجمونه د مالګې، مرچ، او د لرګي پاؤر سره وويشي.
- په یوه لوی مهارت کې، د حرارت تودوخه او د زیتون غوړ په منځني تودو باندې. د چرګانو د سينې ټوټې اضافه کړئ او منځنۍ تودوخه وساتئ، تر هغه وخته پورې چې دواړه خواوې په ښه ډول نخښه شي.
- د چرګانو ذخیره د سکیلټ ته واچوئ او په هغه وخت کې چې د چرګانو پواسطه پخه شوي وي، د 15 څخه تر 20 دقيقو پورې اوږده وي.
- په عین وخت کې، د شپږ چټۍ مکغې غوټۍ په کوچنیو سایوپینونو کې ضبط شوې؛ د چای، جوس او زین اضافه کړئ، 1/4 د چاسکو مالګه، او د مرچ خوندیتوب. یو ټوکر ته راوړل
- د چرګانو چرګان د چرګانو په مقابل کې مخکې له دې چې د خدمت کولو څخه مخکې وي.
د ماهر ټکي
- که چیرې تاسو غواړئ د چرګانو ذخیرې ته د سپینې شراب شراب ځینې ټوټې ټوټې کړئ.
- د چرګانو د ذخیره سره یو ځای ته د لیون ځینې سیسټمونه اضافه کړئ.
د چرګانو ډیری تغذیه
د لشین سره د سکیلټ لیمین چرګ
د بیکن او خام کریم سره آسان اسانتیاوې چرګ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 938 |
| ټول ټیټ | 62 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 24 ګ |
| کولیسسترول | 315 ملی ګرامه |
| سوډیم | 332 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 88 g |