ښایي د بروکولي راب (پاپاني) ښکارندوی وي چې د ویجاړولو لپاره روښانه انتخاب نه وي، او دا په عمومي توګه سټیټ یا حتی په سر کې دي، مګر د تودوخې وچه تودوخه په دې سخته سبزيجاتو باندې خورا اغیز لري. دا دوی د مدیریت وړ ډنډونو او بټونو ته کموي، د خوند رنګونه یې خړوي، او په آسانۍ سره خپل مشهور ټیټ کنډک لیږدوي.
پداسې حال کې چې دا ترکیب داسې انګیرل کیږي چې تاسو د بروکولي راب یو ګوندی لرئ، دا ترکیب دوه برابره یا درې ځله آسانه دی، ترڅو چې تاسو د پینشن او اوون ځای لرئ ترڅو دا کار ترسره کړئ. اصلي کلیدي، لکه څنګه چې تل د چټکي سبزيجاتو سبزیجاتو سره وي، دوی په یوه پرت کې خپروي، نو هر یو ټوکه د تشناب له ګرم هوا سره ډیری اړیکو لرلو فرصت لري او داوطلب او نسووره ترالسه کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ډوډۍ
- بروکولي راب
- له 1 څخه تر 2 شفا
- د زیتون غوړ زیات کري
- د سمې ښې مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat د تڼی څخه 400 درجې F (زه باید په یاد ولرم چې هر ځای به په 350 ° F څخه تر 425 پورې د فاین رینجر کې کار وکړي، نو که تاسو مخکې له مخکې په تیو کې یو څه لرئ، د بروکوالی راب پاپولو دمخه انتظار ته اړتیا نشته.
- د بروکولي راب ټیټ کړئ او په بکس پاڼه یا د چټک پاڼو کې یې خپور کړئ. شین زرغون د زیتون غوړ سره راټول کړئ. د بروکولي راب په لور وګرځوئ او غوږولو لپاره خپل لاسونه یا دوه چمچونه کار واخلئ، نو دا د تیل سره ډیر ډیر لږ یا لږ لږ لیبل دی. بروکولي د امکان تر ممکن حد پورې د یوې پرتې برخې ته وغورځوئ او د مالګې سره یې وویشئ.
- روټ بروکولي راب تر هغه پورې چې د اندازې په اندازه کې د دوه په دریمه برخه کې کم شوی او په 20 کنټرو کې په کنډو کې خړ دی. ستاسو د تیو په پام کې نیولو سره (او په هغه کې نور څه شی کیدی شي)، دا کیدای شي ډیر وخت ونیسي. د لوبو لپاره د غوږونو کارولو لپاره د احساس احساس وکړئ او پاڼي په هر 10 دقیقه کې یا هم په هغه ځای کې بدل کړئ که چیرې تاسو مکلف یاست. د ریست شوي بروکولي ربی ګرمه یا ګرمه خدمت کړئ.
اختیاري ګارشینز: زه د تازه نیبو جوس سپټس موندم او ځینې مرچ مرچونه یو ښه اضافه دي، مګر ځینې نور کولی شي تازه تازه بوټي یا د کریمي دوتری یا کرمی فایچین یو غروب غوره کړي. د پیرسین پنیس ګړنګونه یا پوښونه یو کلاشینډ پوټکی دی، او د نمک کټګوري دا د بروکولي راب طبيعت ښکېل خوا ته د لوی نقطه نقطه ده.
خدمت کول بروکولي راب: برلا شوي بروکولي راب پخپله په زړه پورې خواړه ډک دی، مګر دا د ریست شویو سبزیجونو غټ کولو لپاره یو متحرک، تلخره غاښونه راوړي. توره توره نه ده؟ زه پوهیږم، دا د هر چا لپاره نه دی، او په دې توګه نه بروکولي راب دی، مګر د هغه چا لپاره چې له هغې سره مینه لري، خورا سخت ذائق د هغې اپیل برخه ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 53 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 114 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |