د زړه بوټي ځمکه او غوړ لوبیا د کڅوړو یا کڅوړو سره خدمت کړئ. دا د کورنۍ هره ورځ ډوډۍ ده چې ستاسو کورنۍ به بیا بیا وغواړي. د سست ساکر څخه کار واخلئ یا په اسټیوټپ کې یې وغورځوئ.
ایا تاسو پوهیږئ چې مرچ ښه ښه کوي؟ دوه ګونی بسته جوړ کړئ. د راتلونکی خواړو لپاره نیمایي فریز کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د ځمکنۍ ماڼۍ یا د ډیری ډیری ډیری ځمکی غوښه
- یو لوی خوږ پیاوړی، ډک شوی
- د سرو زرو مرچ، ډک شوی
- د لويو لويو لرګو 2، منحل شوي
- یو کوچنی کوچنی (4 منډې) کټی نمی شنه مرچ مرچ
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) ډیری ټانګونه
- 1 کولی شي (8 منډې) د روميانو چټک
- 1 1/2 د چرګانو مرچ پوډر
- 1/2 چسپان
- د چیلینګ پوټکی یا ګوښه کړئ
- ډیر مرچ پوډر
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1/4 د چرګانو پاڼه اګګانو
- د ډش چپپوټ چیلی پاؤډ، اختیاري
- 1 کیدای شي (15 منډې)
- تور لوبیا ، پوټکی شوی او وچیږی
- مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی ژور ژور یا د هالنډ تڼۍ کې، خړوبی غوښه.
- پیاز او غوږ مرچ او سټ اضافه کړئ تر هغه چې پیاز داوطلبی وي. پاتې اجزاء اضافه کړئ.
- د تودوخی لږ وزن د تقریبا 1 نه تر 2 ساعتو لپاره، یا سست ککر ته انتقال او د 4 نه تر 6 ساعتو لپاره د LOW په توګه وخورئ.
- د کڅوړو یا کڅوړو سره خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- د غوښي په ځاى د مرغومي فيل مرغانو او چرګانو په کارولو سره مرچ روښانه کړئ. د غوښينو غوښينو خوړلو لپاره د غوښينو غوښينو بيلو يا هډوکي اضافه کړئ.
- د غرمې یا چټک خواړو لپاره په یو بل خدمت کې مرچ وخورئ.
- د ګرینش خیالات - ګرینش مرچ د خړ کریم او کټلي سیلیلټرو، پیاز او یا شنه پیاز سره. یا د خدماتو په اړه د کچی توسیلای چپ چپ کړئ. ټوټه شوي پلدینډ یا د میکسیکن مخلوط هم یو لوی ګرشش جوړوي. یا اختیاري ګرینشونه په کڅو کې وساتئ او ستاسو کورنۍ او دوستان ته یې ووایاست چې څه یې خوښوي.
- د سپی سپی سپی ته د چرګانو چرګ څخه کار واخلئ، یا د omelets یا Burritos لپاره ډک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 449 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 76 ملی ګرامه |
| سوډیم | 174 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 50 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 39 g |