دا تور لوبیا او د جوار د مالګې ترټولو آسانه، د سترګو ډنډې جامې چې د ساتونکو، د جوانې جوس، سلیلرو، او یو شمیر موسمونو سره جوړې شوې وي.
دا یو ښه ترکاریز دی چې د ګوتو شویو برګونو یا سټیو سره خدمت وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 پیالو زردالو ساتل کیږی
- 3 چرګان د جوس جوس
- د زیتون زیتون
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
- 1/2 د چرګانو مرچ پوډر (ځمکی)
- د غوږ لرونکی دانی (غوړ شوی، ګرم شوی)
- 1/2 1/2 د واورې شاټۍ (کوچنۍ سر، نږدې دوه ټوټې ټوټې شوې)
- 1 سور غوټی مرچ (منځنی، ټوټه شوی)
- 1 کولی شي غوښین لوبیا (وچ کړئ او پوښل شوي)
- 1 کولی شي د لیما لوبیا (یا میوه میوه، وچکالۍ او پوښل شوي وي)
- 1 jalapeno مرچ مرچ (تخم شوی، په لنډه توګه کالی شوی)
- 1 ټوپون سلنټرو (تازه کالی)
- ګرینش: د توسکیلا چپس
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې، د زردالو سره یوځای ساتل کیږي، د جوس جوس، د زیتون غوړ، مالګه، مرچ، او مرچ پاؤډ.
- جوار، لیټی، غوټی مرچ، تور لوبیا، لیما لوبیا، د مرچ مرچ او کلینټو شامل کړئ.
- د اجزاوو د مخلوط کولو لپاره په نرمه توګه ټکان ورکړئ.
- د شطرنج چپس سره د ګرشش سلاد.
نور تور بینان ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 356 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 31 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 63 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 19 ګ |