تازه د سالم فلمونه - یو سټیټونه - یو چټکې او اسانه ډوډۍ چمتو کړئ. نه یوازې د شپې د شپې د ډوډۍ لپاره، بلكې دا د ډوډۍ د ګوند مینو لپاره خورا خورا خورا دي!
د سالم روغتیا ګټی نشي تیریدای. دا د اومیګ -3 فایټ اسیدونو یوه ښه سرچینه ده، او بیکار دا مواد کموي. په هغه صورت کې چې تاسو فکر کوئ، سالم په B12، ویټامين ډي، او کلینیم کې هم بډای دی، او په پارا کې ټیټ دی.
هغه په پام کې نیولو سره، که تاسو د سمندري خوړلو څخه خوند واخلئ، نو سلمن ستاسو لپاره پروټین یو ښه سرچینه ده. په ځانګړې توګه دا پخه سالم. دا د مایع شوي لہسن، زیتون غوړ او ځینې تازه کڅوړې څخه خورا ښه ذائق کیږي. د لیمن جوس یوه توب پوره بشپړ ختمولو سره مرسته کوي.
که تاسو غواړئ چې دا ډوډۍ ته یو څه اضافه اضافه اضافه کړئ، موږ سپارښتنه کوو چې ځینې تازه بوټي اضافه کړئ چې سلمون په ښه ډول بشپړ کړي، لکه سګرټ، لوبغالي، چرګې، خولې، تورینګ او ډیل.
د خدمت کولو لپاره، د پخې شوي سپینچ یا کیند په بستر کې د پخه سالون فلمونو ساتل. یا د متحرک خالص مڼو په یوه مرکز کې خدمت وکړئ. ساده کڅوړې آلو یا ریست شوي کچالو اضافه کړئ، او د لرګي ډوډۍ لپاره یو پوست شوي سلاد. د شرابو لپاره ، د چارډني یا سیوینګین بلوین د بوټو او لیمو د خوړو سره ښه والی لري. یا، د پوټیو نیر یا رییس غوره کړئ، چې دواړه دواړه د سالم تیاری سره سم ښه کیږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لیمو
- 4 لله لرګین (کوچني، منرال)
- 1 توغندي اکاډمي (ټوټې ټوټې، کټی)
- 4 چټۍ د زیتون غوړ نور کري
- دش خاوره نمک
- د تور تور مرچ
- د 4 سالم فلمونه) د هر یو له 4 څخه تر 6 منون
- 2 لیمو
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تشناب 375 ف.
- په 9 - 4 - 13-by-2-inch baking پینټ په چټکۍ سره پین
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د منحل شوي لہسن، اکاډمي او زیتون غوړ سره ګډ کړئ. اجزاوه ښه کړئ.
- د سالم فولټونو په چمتو کڅوړې کې ترتیب کړئ او په انډول کې د لرګو او محور مخلوط خپور کړئ. د مڼو او تازه ځمکو تور مرچ سره په نرمۍ سره فیلمونه وویشئ.
- سالم د 20 دقيقو لپاره ونیسئ، یا تر هغې چې فیلټونه 145 F ثبت او یا په آسانۍ سره د ځنګل سره وخورئ.
- په عین وخت کې، جوس یو له جوس څخه.
- د پخې شوي سالم فلګونه د لیمو دوه جوزجان سره.
- پاتې لیمین پزې ته لرې کړئ) لاندې وګورئ (او د سالم سره خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- سالون او لرګیو سره - د دوه ټیپونو کان کیندنې تازه تیم او د چرګانو او لشین مخلوط ته 1 کڅوړه د منرال تازه نسی رنځ شامل کړئ.
- کب کب ترسره کیږي کله چې تاسو د ځنګل سره فلیکس لیږدولی شئ او کب ماخال دی. د متحده ایاالتو د خوړو او درملو اداره د 145 F داخلي حرارت سپارښتنه کوي. دا ډاډ ترلاسه کړئ چې سالم په بشپړه توګه پخی شوی، د ډاډ وړ سمدستي پوستې ترمامیتر سره وګوري چې د فیلټ مرکز کې داخل شوي. دا باید 145 فورمه ولیکئ. د یو ګاډي سره د چک کولو لپاره، دا د یوې ټوټې مرکز ته داخل کړئ او لږ لږ مو واچوئ. مرکز باید خامه او خامه شي، مګر وچ نه وي.
- د لیمو د لرې کولو لپاره د ودونو په مینځ کې، د نیبو د پورتنۍ او لاندنۍ برخې څخه مینځ ته کړئ. لیمو په یو پای پای کې ودریږئ او دوه ټوټې جوړې کړئ. په نیمه برخه کې په څلور پیښو کې وویئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 513 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 114 ملی ګرامه |
| سوډیم | 146 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 43 ګ |