دا پرتې کرکپوټ کیسلر د ځمکو غوښه او یو شمیر سبزيجاتو سره جوړ شوی. دا یو اسانه چمتو والی دی او د خواږه خواړو سره مرسته کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه لوبیا غوښه (غوړ شوی)
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- د کڅوړو دوه ربونه (کم شوی)
- دوه لوی کچالو (کم شوی)
- 2 څخه تر 3 منځنۍ گاجرونه (کم شوی)
- 1 د مڼو کیدای شی (په ښه توګه وچکالی شوی)
- 1 کولی شي / 10/3/4 منډې د ټیمونو سوپ کنډک کړي
- 1 سوپ اوبه کولی شي
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی سکیلټ کې، خړی د ځمکی غوښه د کڅوړو پیاز او تاکستان سره. یوې خواته شوی.
- د ورو ورو ککړو اړخونو او غاړو ته وده ورکړئ.
- پوښل شوي کچالو، ګازو، او مډرو ته په دې ترتیب سره، هر یو پرت د کوشیر مالګې سره او د تازه مرچ تور مرچ سره روښانه کول.
- د میوو ترټولو غوره میوه د ځمکې د غوښي مخلوط سره.
- په کڅوړه کې، د رومي ټانګ د اوبو سره مخلوط کړئ. د میوه غوښینه غوښه وچ کړئ.
- پوښښ او په LOW کې د 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې. د نیمایي لارې په اوږدو کې پیل کړئ.
اړونده ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 686 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 219 ملی ګرامه |
| سوډیم | 275 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 75 ګ |