دا لیوالتیا نخوس د ځمکو غوښین او د سبزيجاتو سبزيجاتو غوږونو او خامینو سره کرل کیږي. د توسکیلا چپس د مخلوط ټکو فصل شوی ځمکی غوښین او ریفورډ لوبیا سره د کریددار پنیر، کالی مرچ او پیاز سره یوځای شوي.
د تاکید شوي جالپونو کښل اضافه کړئ یا تازه جالپینو نیبوس ته وسوځاوه چې د هغوی غصب کړي، او د اختیاري ګرنشش د خام کریم او ګرم شوي شنه پیاز سره یې خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د ځمکی غوښه (د مقدار اندازه ستاسو سره ده)
- 1 (16-اون) کولی شي لوبیا بیرته ترلاسه کړي
- 1 (8 آون) کولی شي د روميانو چټکه شي
- 1/2 غوړ شنه شنه غوښه (کټی)
- 1/2 کپ پیاز (کټوال)
- 1 (1-اون) لفافه ټکو موسمي کول
- 1 پیال پنجشیر پنیر (یا ډیر، ټوټه شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- تفتیش ته 350 F (180 C / ګاز 4).
- غوړ په لوی، ژور سکیلټ یا د هالنډ تڼیو کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ. د ځمکی غوښی کښینځئ، په کلکه وغورځوئ او مات کړئ تر هغه چې دا ګلابي نه وي. د ریفوریا لوبیا، د روميانو چټک، کټ کالي مرچ او پیاز، او د ټاکو موسمي مخلوط د برتن ته راوباسئ او د 10 څخه تر 12 دقیقو لپاره یې ډک کړئ.
- پداسې حال کې چې د غوښینو مخلوط سمبال دی، د توسټیلا چپ چپ بندونه په یوې اتو سینسرول ډک کې.
- په چپس کې ګرمې مخلوط کړئ. ټوټه شوې پنیر په سر باندې وویشئ او پری پری شوي تڼی ته لیږدول.
- د 20 دقيقو لپاره نخوسونه راوباسئ، یا تر هغه چې پنیر پاتي شوی وي او په روښانه ډول رنګ شوي وي.
- لکه څنګه چې غوښتل شوي وي د تاکونو او نورو مصالحاتو سره د تاکونو څخه ګرم شوي نخوس خدمت کړئ.
لارښوونې او تغیرات
- د ټوټه کدري پنیر په ځای د ټوټه مرچ جیک پنیر، کریډرډ جاک، یا میکسیکن څخه کار واخلئ.
- د ټیمونو د چټک په ځای کې د 1 فیصده پیک Picante ساس یا سالسا څخه کار واخلئ.
- د پورتنۍ نخولو طرز جالپینو ګوتو سره د نیکوس غوره.
- د منحل سټیټ سره د ځمکی غوښه بدله کړئ، د خاکی کښینول، یا لوی ساسیج.
- د میوه د غوښې مخلوط ته میوه شوي زیتون زيتون شامل کړئ.
- د پیرود شوي یا د کور ګاکامامول سره خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د چای بسکوټ کپ
کارن کتا
د لوبې ورځ نخوس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 698 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 430 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 81 g |
| غذایی فابریکه | 25 g |
| پروټین | 45 ګ |