د فایل میګینګ څخه ښه به څه وي؟ دا دواړه خواړه او داوطلب دي. دا نسخه د وچ شویو بوټو لپاره غوښتنه کوي که څه هم تاسو کولی شئ تازه تازه بوټي سره بدیل کړئ. که تاسو دا کار کول غواړئ، هغه مقدار دوه برابره کړئ چې نسخه ورته اړتیا لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 فټ مایکون ، تقریبا 1 1/2 انچو موټرو
- 1/4 کپ / 60 میلیونه زیتون غوړ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 کڅوړه / 5 ملی لاسي چرس
- 1 چاسون / 5 ملی لیتر تیمیم
- 1 چاسون / 5 ملی متر مارجورم
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
- یو چاسون / 5 ملی مڼه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون زیتون او للاس په پوښښ شوي مایکرویو خوندي کڅوړه کې له 50 څخه تر 60 ثانیو پورې. لرې کړئ او مینځلو ته اجازه ورکړئ. د بوټو اضافه کول او ډک کړئ. اجازه راکړئ د 5 دقیقو لپاره ښه شی.
- د فکسیک ماینګنټ په یوې ښکلې شیشې ډوډۍ کې ځای ورکړئ. د هګۍ مخلوط وکرئ او پوټکي یې کوټ ته واچوئ. د ریفورمینر څخه د 2 نه تر څلورو ساعتو لپاره پوښل.
- د لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. مخکې له دې چې د پوټکي په ګلان کې ځای ونیسي، د تیلو ګیلۍ د اوږدې جوړې ژبې، کاغذ کاغذ تولیدو او تیلو سره ټیټ کړئ. د دروازو په اوږدو کې له 3 څخه تر 4 بجو پاسه کړئ.
- سټۍ او مرچ دواړه د مالګې او مرچ سره فصل کړئ. په ګرد کې ځای ونیسئ او په هر اړخ کې له 5 څخه تر 6 دقیقو لپاره پخاطر ونیسئ او یا د پام وړ مرسته وکړئ.
- د تودو څخه ډډونه لرې کړئ او لږ تر لږه د پنځو دقیقو لپاره پریږدئ. د ګرم شوي سبزيجاتو او غوښینو الوتونکو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 452 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 644 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 30 g |