د خوږ وړ نخوس د لوبو د یوې لویې غونډې لپاره بشپړ دی. د نخوس د تشناب تڼۍ یا د ښې کڅوړې ډوډۍ ترتیب کړئ او یا د کوچنیو بکسونو او یا د تشنابونو لوټونو څخه کار واخلئ. د بیلابیلو بیلابیلو ذوقانو د خوشې کولو لپاره، په پام کې ونیسئ لکه د کټارې سینټروټ، خام کریم، سالسا ، او ګایامامول په شمول.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- اختیاري: 1/2 د شنه غوړ مرچ (کټی)
- 1 1/2 ټپونو
- د مرچ پاوډر
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1 (16-اون) کولی شي لوبیا بیرته ترلاسه کړي
- 1 (8 آون) کولی شي د روميانو چټکه شي
- سالم او تازه ځمکی تور مرچ (چک کول)
- یو لوی بټسایلایل چپس
- 2 بڼی تومات (ډیری شوی)
- 4 شنه شنه پیاوړي
- جلپینو مرچ کڅوړه (یا ډیری جالپینو مرچ)
- د 3 نه تر 4 پورې جامې ویجاړ او منټری جیک پنیر مخلوط
دا څنګه جوړ کړئ
- براون د ځمکی غوښین او پیاز په سکیلټ یا ساټین پین کې د منځنۍ تودوخې پورې په هغه وخت کې چې غوښین ګلابي نه وي او پیاز نرم وي.
- شنه خټکي مرچ، د مرچ پوډر، جیوه، ریفوریا لوبیا، او د سپما زڼی شامل کړئ. د 15 نه تر 20 دقیقو لپاره د ټیټه تودوخې ګنډل. د اړتیا په صورت کې خاک او مرچ شامل کړئ.
- توره تشناب 375 ف.
- په هر چپ کې د غوښينو او مڼو مخلوط مخلوط کړئ او په يوه پرت کې د چپس په لويو بکسونو او د غوښتي تشناب په تخته کې تنظيم کړئ، يا د کوچني تشناب تختې يا لوښي استعمال کړئ.
- پرتې ډیزاین تودوټ، کټ شوي زرغون پیاز او جالپینو مرچ سره پرتې پرتې ټوټې کړئ. هر چپ د ځینې پنیر سره وځنډئ او د چپس یو بل پرت جوړ کړئ.
- د تیما، شنه پیاز، مرچ، او د نورو پنیر سره سره بیا تکرار کړئ.
- د 8 څخه تر 12 دقیقو پورې کیږدئ، تر هغه وخته چې پنیر خټکی او ډیریږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 688 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 102 ملی ګرامه |
| سوډیم | 549 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 46 g |