بنگالین هره خواړه خوندوي او هره ورځ د سبزیجاتو لپاره د سبزيجاتو او کب میوه اخلي. خواړه د ساعتونو لپاره تیر دي او تیاری د یو بل اوسیدونکی دی. دا بنګله دیش نسخه د جشنوونکو موخو لپاره جوړ شوی دی، او دا ستاسو د ریکویریر ته اضافه کول مهمه ده چې تاسو د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره مهم وي چې د لویو دوستانو او کورنۍ د لویو غونډو لپاره د ودونو لپاره رڼا او ارامیک دی. روه مچھلی ترټولو معمولي ماهي دي، مګر تاسو د ډوډۍ لپاره بل لوی کب ماین کارولی شئ. د بیلګې په توګه، د اوبو رسولو بیس، یا د بیلو غالۍ ښه کار کوي. تاسو ممکن د سلمون په اړه هم فکر وکړئ که نورې انتخابونه شتون نلري. د نل لیکې ګرمې، اوسپنې اچول شوي وریجو سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پونډه (1 کیلوګرامه) کبونه چې د سپینې غوړ لرونکي دي د 1/2 انچ انچ "موټرو ټوټو" کې روه، یو ډول غالۍ، په ښه توګه کار کوي)
- د چرګانو د ګوتو څښل
- 1 تڼۍ لشین پیسټ
- د منځنۍ کچې پیاز پیاز ځمکه د پیټ لپاره
- د پیښور غاښ
- 1/2 چسپان
- د ګرمۍ پوډر
- 1/2 د غوږو سره سور مرچ پاؤډ
- د چرګانو غوږو غوړ
- 3 لزه
- 5 تور تور مرچ
- دوه شنه ګرمامام
- د انچو 1 انچ چټک
- 1/2 وچ شوی بڼ پاڼه
- 1 لوی پیاز کښت شوی دی
دا څنګه جوړ کړئ
- د پوستکي سره د پیاوړې پیټۍ، سره مرچ سرخ پوډر، د سترګو، انګورو او لرګو پخوانیو او مخلوط سره مخلوط کړئ. د مچھلی ټوټې دې ته اضافه کړئ او په ورو ورو د کوټ څاه سره ګډ کړئ. مارینټ د دوو ساعتو لپاره.
- په منځنۍ تودوخې کې د سرسیو غوړ 3 تڼۍ غوړ کړئ، په ژوره تودو کې تر ګرمو پورې. ټولې مصالحې - لندۍ، کټومام ، غوټام ، د پاڼي پاڼو او مرچکارکونو اضافه کړئ - او تر هغه وخته پورې چې توره تیاره وي. اوس د روڼوالي تر وخته کندې پیاز اضافه کړئ.
- خړوب شوي کب او اضافه کړئ او په آسانۍ سره سره ګډ کړئ. د اړتیا سره سم د مالګې فصل. په ځینو وختونو کې. دا په آسانۍ سره د ماهي د ټوټو د ماتولو څخه ډډه وکړه. تر هغه وخته چې کب کب ترسره شوی وي
- ګرشش د پاتې د غاښونو غوړ سره، په ډوډۍ کې راوبلئ او د ګرمو ګرمو وریجو چای سره خدمت وکړئ.
د خواړو تجهیزات او اجزاوه فرعي
که چېرته د مڇي نورې لارې چارې تاسو ته ونه سپارل شي، نو تاسو به هم د مهان څخه کار واخلئ. د دې کب موټی به ژور موټی جوړ کړي. همدارنګه، د ګورو په وخت کې د غاښونو په وخت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ورو ورو اضافه کړئ، په کوچنیو پیسو کې، د کومې پیښې څخه مخنیوی وشي. دا به ډیره نرمه جوړه کړي. د سینیلتر سپری او / یا قطار سره ریشینش. د غور کولو وروستی شی دا دی چې ځینې خواړه اجازه ورکوي چې د ذایرو لپاره د ځای په ځای کیدو لپاره کښیني. د مصالحې د زیاتوالي لپاره، د ګرم ماساله ته سور رنګونه اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 694 |
| ټول ټیټ | 55 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 130 ملی ګرامه |
| سوډیم | 186 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 37 g |