د غوټین غوړ دا بروکولي ترکیب ته یو زړه پورې مزه ورکوي، مګر د زیتون غوړ یا د مغز غوړ د تیلو استعمالولو وړیا احساس کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 16 ounces broccoli florets
- 1 ټوپک مکھن
- 1 چرګان پاک شوي د غوزڼ غوړ یا زیتون غوړ
- 2 لبنان لوشین، نرمه مینه
- 1/4 کپ په نرمۍ سره ریډ پیاز ککړ
- د تیپسو دوه ډوله جوسونه
- 1/2 د چایانو نمک
- د تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
بروکولي یوازې د داوطلبۍ تر وخته پورې.
په یو کوچنی ساسنpan کې، مکھن او غوړ تودوخه کړئ. مینه لرونکي لہسن، سور پیاز او د نیبو جوس شامل کړئ. تر داوطلبۍ پورې تغذیه کړئ. د بروکولي سره د مالګې او مرچ سره یوځای شی. د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ.
4 خدمت کوي.
نور بروکولي ترکیبونه
سيسم بروکولي
اسانه شیشی بروکولي
د چای او پنیر سره بروکولي کولرول
د بروکولي کڅوړه کسرول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 152 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 49 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 5 g |