دا آسانه د سبزیانو شیفرډ پائی ترکیب د سبزیانو لپاره خورا ښه ډوډۍ او د غوړیو لپاره د غوړونکو بې وزلو بدیل جوړوي. دا لوبغالي د لوبیا، سبزیانو او بوټو په بڼه او د خوږ وړ خوږو کچو د کښت په بڼه، د OS په کاربو کې هم کموي. څه شی نه خوښوی.
ډوډۍ پخپله بشپړ ډوډۍ ده چې پخپله د خدمت کولو لپاره لږ څه اړتیا لري مګر که تاسو احساس وکړئ نو اړتیا لرئ، کرور ډوډۍ یا یو زرغون شنه سلاد یو ښه ملګرتیا ده.
که چیری تاسو د سبزیجاتو شیفرډ پائی کوچنی یاست، نو دا ښه بریښي.
څه ته اړتیا لرئ
- 900g / 2 میلیارډو خواږه کچالو (پاکه شوې، په وړو کټیو کې کښت)
- 6 میړه شیدې
- 110g / 1 لرګی مکعب (کیوب شوی)
- د سبزی غوړ
- 115g / 1 کپ پیاز (کټی)
- 115g / 1 د ګاز ګاز
- 1 کالو لرګین (مستطنی کالی)
- 1 کولی شي مخلوط لوبیا (وچ شي، د لاندې یادښتونو وګورئ ***)
- 1 کولی شي رميټونه ککړ شي (وچ شوي)
- 1 د سبزیجاتو ذخیره
- 115 ګرامه / 1 غوټۍ سپینې مرغومي (کټی)
- د غوږو کڅوړه 2
- د ګوتو د مرغۍ پاڼه
- 115 ګرامه / 1 کپ کرډر پنیر (grated)
- دش نمک
- ډش مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
تڼی حرارت 375 درجه F / 190 درجه C / ګاز 5
- خواږه کچالو تر نرمۍ پورې وچ کړئ. شيدې او مکغمه د کچالو د ککړولو لپاره کارول کېږئ، تودوخه ته ورشئ او په نرمۍ سره تودوخه تر هغې پورې چې مکه مې پخه شوې ده. خواږه کچالو او میش شامل کړئ.
- د موسم خوندیتوب او یو اړخ ته ادامه ورکړئ.
- غوړ په لوی ژور کې وخورئ. 5 دقیقو لپاره پیاز او ګاز اضافه کړئ. غوسه اضافه کړئ او د بل دقیقې لپاره یې وخورئ.
- لوبیا، مغزتون او د سبزیجاتو ذخیره یوه برخه د پیاز او گاجر مخلوط ته اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. پاتې پاتې ذخیره، روميان، اکاډمۍ، مرجان او موسم د لږ مالګې او مرچ سره.
- د سایټ یو 8 "/ 20 سانتي متره 3" / 7cm ژور سیرامیک یا د شیش د تنفس غوښه او د خواږه ماسش سره پوښ کړئ. د پوټکي په پورته برخه کې د کچالو پوټکی او تنفس په 30 o خړوب شوی او ډیریږی. سمدستي خدمت وکړئ.
دودیز شیراډی پائی د مینځنی / ځمکی میړنی او کوټی پائی سره د مینډی غوښی سره جوړیږی. په دې ترکیب کې او غوښه د لوبیا د مخلوط سره بدله شوې - تاسو خپلې خوښې غوره کړئ - د اضافه والی لپاره پروټین، جیوبونو لپاره ذایه او روميان چمتو کړئ. ***
د کیبل او یا د لوبیا لوبیا هر مخلوط استعمال کړئ. که تاسو د لوبیا لوبیا نه لرئ نو تاسو به د میوو د لمنځه وړلو وروسته د ورځې ډوډۍ پیل کړئ، بیا وروسته پخپله. یا تاسو کولی شي په آسانۍ سره د پخلی لوبیا څخه کار واخلئ مګر د دې ډک لپاره خورا اسانه داده چې د پخوانیو پخلی لوبیا یوه برخه واخلئ. د لوبیا غوره غوره ترکیب غوره کړئ: زه سپینه لوبیا ، فلیګونو، سرغړونو او ساختمان اضافه کولو لپاره، یو څه چرګان.
بدلونونه د مختلفو بوټو سره رنګ کړئ. خواږه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1168 |
| ټول ټیټ | 72 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 41 g |
| ناڅاپه غوښه | 22 ګ |
| کولیسسترول | 185 ملی ګرامه |
| سوډیم | 703 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 101 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 35 g |