دا سوکاله بروکولي کیسلر د رخصتي رخصتي ډوډۍ لپاره بشپړ خواړه ډک دی، یا د ورځني کورني خواړو سره د تګ کولو لپاره دا بیکیک کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- له 10 څخه تر 12 منډې غوټ شوي کټ شوي بروکولي، پخي شوي او وچ شوي دي
- دوه چټک پوړونه
- 2 پاڼي په پیاوړې توګه پیاز منه
- دوه ټوټې
- ټول مقایسه اوړه
- د مرچ ورش
- 1/8 کڅوړه نټیم
- 1/2 د چایانو نمک
- 1 1/2 کپ
- نیم نیمايي یا رڼا کریم
- 1 1/2 ټوټه ټوټه ټوټه شیدونکی (6 औون)
- 3 لوی
- هګۍ، وھل شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- تفتیش 350 ته 350 F. د 2 1/2 / 2-کوټیټ سینسر یا بیکین ډوډۍ خوشحاله کړئ.
- په تیار شوي کسیکول کې د پکاو او لرې شوي بروکولي ترتیب کول.
- مکھن په یوه لوی سکیلټ یا سایت کې مینځئ. پیاز او سوټ اضافه کړئ د 2 څخه تر 3 دقیقو پورې، تر هغه وخته پیاز پیاوړی وي.
- د اوقیدو لپاره په اوړو کې مینځ ته کیږدئ او پخلی وکړئ، په یو دقیقو کې، د وهلو لپاره. مرچ، نټیمګ، مالګه، او نیمه برخه اضافه کړئ. تر هغه وخته چې ټيټه ګرمه وه، د تودوخی تودوخه دوام ورکړئ په پنیر کی ډیریږی او تر هغه وخته چی پخپله پنی سی پاتی شی.
- د پنیر د سټیټ مخلوط دریمه برخه د وهلو هګیو ته اضافه کړئ؛ د ګرمو مخلوط سره بیرته اضافه کړئ، ښه څاه کول. په بروکولي باندې ولړئ.
- د 35 څخه تر 45 دقیقو پورې کیږدئ، تر هغه چې چاقو د بروکولي کسیکرو په منځ کې داخل شو او پاکه شوه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 634 |
| ټول ټیټ | 52 g |
| تغذیه شوی غوښه | 29 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 288 ملی ګرامه |
| سوډیم | 728 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 24 ګ |