ډیری خلک په فرجج کې هګۍ او پنیر لري، کوم چې د دې آسان بروکولی او بڼوالې فیتتاتا نسخه لپاره بنسټیز ودانی دي.
د ګلدانۍ، بروکولي، پیاز او لوز ترکیب، تر هغه وخته پورې چې په فریریتتا کې ټنه پنیس نه وي تللی د پام وړ دی.
که تاسو نه غواړئ د لیفور پکا شوي پاستا اضافه کولو ته اړ نه یاست. دا لارښوونه پرته له دې چې بشپړه شي بشپړه شي. مګر دا ګټو اضافه کوي او دا یو غوره لار ده چې د پاتې ساتونکو کارولو لپاره کار واخیستل شي.
فریټاتا یوازې د ناستې لپاره نه دي، دوی د ډوډۍ ډوډۍ، د غرمې ډوډۍ، یا د شپې خواړه، یا د شپې ناوخته نخښې جوړوي. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د دې ډوډۍ سره خدمت وکړئ یو شنه سلاد یا د میوې ترکاریزم او د سپینو څښاک شیش. د مریخ لپاره، یو ښه بڼي، یا ځینې آئس کریم چې د پوټکي چټکو سره مینځ ته راځي، یوازې یو بشپړ وي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 پیاز (کټ)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1/1/1/1 Cup د بروکولي فلوریټ
- 1/1/1/1 /
- 1 پیړی شوی
- پاستا
- 13 لوی هګۍ (وهل)
- 1/2 ټوپک وچ شوی
- تیمی پاڼی
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 کپ
- پروونون پنیر
- 1/4 کپ پاریسین پنیر (grated)
دا څنګه جوړ کړئ
- په 12 انچ کې د نیسټیک تولیدو مهارت، په منځنۍ تودو باندې د زیتون غوړ سره مکھن مینځ ته کړه.
- پیاز، لیلین، بروکولي او ګلدان شامل کړئ. منځنۍ تودوخه ککړ کړئ، ځینې وختونه د تودوخې له سپتولا سره د هغه وخت تر هغه وخته پورې چې سبزيجات خړوب وي. بیا د 2 دقیقو اوبو د دوه دقیقو لپاره سکیلټ، پوښ، او بھاپ ته اضافه کړئ، په کوم ځای کې سبزیان باید داوطلبی شي.
- د سبزیانو په سر کې پایزه ترتیب کړئ. هګۍ په ټوله کې وخورئ او د تیم، مالګې او مرچ سره یې وخورئ.
- Frittata کڅوړئ، ځینې وختونه چې د ناڅاپي هګۍ د وهلو لاندې وګرځیدل او د فلیټټاټا په مرکز کې یې سپاڅله کوله نو هګۍ کولی شي لاندې لاندې راشي او تر ښکته پورې مساوي ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه وي او فریتټاتا نږدې ډیریږي. پین ځله په ځینو وختونو کې وخورئ ترڅو د کریتټاټا پټه نده.
- ډک کړئ. Frittata د برخی په مینځ کی ځای ونیسی، د تودوخی سرچینو څخه تقریبا 6 انچ، او د بل 4 نه تر 8 دقیقو لپاره ډک کړئ یا یوازې د هګۍ مخلوط تنظیم کړئ. د تڼیو څخه سکیلټ لرې کړئ.
- Frittata د دواړو ډولونو پنیس وویشئ. دا بیرته د ډنډو لاندې ونیسئ. برویل د 3 نه تر 6 دقیقو لپاره اوږد مهاله، سکیلیټ په ځینو وختونو باندی تکرار کول، کله چې پنیر خټکیږي او نوری پیل کیږي.
- فرتتاټ په پښو کې وخورئ او سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 381 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 179 ملی ګرامه |
| سوډیم | 392 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 18 ج |