تازه ساده، کنډک یا منجمد آچابونه د دې ساده موټرو جوړولو لپاره کار واخلئ. پوښل یوه نرمه خاوره ده.
اړونده: د کور کور د کوچنیانو کوچنی مرچ
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پیټ شوي کڅوړې، تازه، کنډک، یا منجمد شوي (مستند)
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 کپ ټول موخې اوړه
- یو بوره ګل شوی
- 1/2 د چایانو نمک
- 1
- هګۍ، وهل شوی
- 6 ټوپکونه مکرل شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 375 ف.
- د 10-by-6-by-2-inch baking pan په ټیټ کې ځای پرځای کړئ. د لیمن جوس سره سپک کړئ.
- وچ وچ اجزا سره یوځای کړئ هګۍ زياته کړئ. د خټکی تر وخته تیریدل وروسته د میوو پر مخ وخورئ.
- د خړوبی مکرو سره ډنډ.
- د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې بلغی او خړوب شوی وي.
- د وینیلا آیس کریم یا خواږه سپک کریم سره تودوخه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 257 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 49 ملی ګرامه |
| سوډیم | 188 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |