سکریچ چې د سږو لرونکې سبزیجاتو ډوډۍ سره د سترګو فریچ ایچ. د غنمو وريجې د تازه نسبونو لکه بروکولي، گاجر، مالو، او کلینډ مرغانو او چرګانو سره لیږدول کیږي. د تیریدو سره، د شیده خوږو د ګوډاګی ډوډۍ کولو سره ختم، دا خندا، مغذی، او سپر تسلیمیږی. په بل عبارت، د زین کڅوړه.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوپۍ د غوړ غوړي
- 1 تاج / دوه جام بروکولي (د فلاورونو سره مات شوي)
- 1 1/2 د ګل ګازو (ټوټه شوی)
- 1 د واورې مڼه
- 1/2/1 د سبزیاتو ذخیره
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 2 پیړی آسیا شنه (یا کلین)
- 2 غوړ لرونکي خواړه د سپینو وريجو (یا باجرا یا کوینو)
- د پیسو غلا شوي کاسیان
- د 15 آونس ځپلی آسیا کښت شوي چرګان
- 1/1/1/1 غوټی سره
- د جامې لپاره:
- 2 ټوټې سویا سایټ
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 ټوټې ټوټې غلطې (زرد)
- د چرګانو 2 شاتګ
- د چټکو ځمکو 1/8 د خاورې مالګې
- د چرګانو چای انګور
- د چرګانو تازه تازه انډر
دا څنګه جوړ کړئ
غوړی نسوور وريجی، جوار، کوینډو او یا هم لرې شوی. تاسو به د دې ترکیب لپاره پخه شوي دوه پیالو ته اړتیا ولرئ (کوم چې د یو پیالو وچ خیلو سره برابر ؤ).
د غوړ غوړ په لوی لوټ کې شامل کړئ یا په منځنۍ لوړه تودو باندې وخورئ. بروکولي اضافه کړئ او د 3 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ، ځینې وختونه په ځنډ سره. گجرات، د واورې میوه او سبزيجات ذخیره کړئ. ډیریږی او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. شین اضافه کړئ او دوه دقیقې یې ونیسئ یا تر هغه چې شنه ساینس ولګول شي. له تودوخه لرې کړئ د مالګې او مرچ سره ویش
د جامو جوړولو لپاره، د بدو، د لیمو جوس، تازه پوستکۍ، tamari، د سمندر مالګې، د انګورو غوښې، او شاتو سره ګډ کړئ. د کوچنۍ ویسک سره پیل کړئ.
په یوه کڅوړه کې، په بیلابیلو برخو ویشئ: غله، بروکولي / د واورو د میوه مخلوط، سرخ مرغمه، چرګ شوي چرګان، او کاغونه. د چرګانو سره د ورغلو او خدمت لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 764 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،182 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 115 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 28 g |