میوه د وریجو څخه د خوندیتوب لپاره غوره لاره ده، هغوی تازه یا ژور وي. که چیری د بیری موسم او تازه توربیرونه او نوری بربنډی، راسبربرونه او سریبربونه د هر غوږ غوږ نیسی یا د بیری موسم په تیرو وختونو کی راځی، مګر ډیر خوشحاله شوی دی، خو فریجونه د وروستی کولو لپاره ډیری دی) د خپل ځان پاکولو لپاره وګورئ چی ولی بیرته وخورئ (.
دا ترکیب یوازې یو سلیزه جوړوي، مګر دا په اسانۍ سره دوه ځله یا دری ځلې یا بل بل - د بچ حد یوازې ستاسو د ګنډو په اندازې پورې تړاو لري. په مهمه توګه، دا "ریکارډ" د هر څه په څیر یوه ډیزاین ده. د "مخلوط بیری smoothie" نوم سره سره، تاسو باید د یو ډول بیری کارولو وړیا احساس وکړئ که چیرې دا څه شی خوښوی یا په لاس کې لرئ.
یادونه: منجمد جریان به د طبیعي پلوه ګرمۍ نرمه جوړه کړي. د تازه ریښو سره ورته ورته اغیزې لپاره، یواځې په دوه یا 3 برقی کیوب کې غوږ ونیسئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 3/4 په اندازه نارنج جوس
- 1 کپ
- لوبیا (تازه یا منجمد، سریبربرز، ناببرې، رسه، او نور)
- 1/2 کپ
- ساده نخښه شوي دوتنې
دا څنګه جوړ کړئ
ټول اجزاء په ساده او توره کې په آسانۍ سره وساتئ. په حقیقت کې دا چانس ته اجازه ورکړئ چې دا نرمه کړي - دا کیدای شي دوه دقیقو وخت ونیسي، دا به د اوږدې مودې په څیر ښکاري چې یو بل په بل ډول پریږدی، مګر په پای کې نرم جوړښت په بشپړ ډول ارزښت لري. ( یادونه: د الټرا نرموالي کچه دا ستونزمنه ده چې تاسو د توربیر استعمالولو پریکړه کړې وي، د دوی ضد ضد پوستونه په اسانۍ سره نه ماتوي. )
که تاسو د منجمد لرونکو انګورو څخه کار نه اخلئ او غواړئ یو څو آبی کیوبونه اضافه کړئ ترڅو شیان ډک کړئ، د لوړې موټی اغیزه په یو وخت کې په یو وخت اضافه کړئ، د مخلوط چلولو سره، او هرکله چې دا بشپړ بشپړ شوي شامل نه وي. دا یو څه اضافه وخت نیسي، مګر ریښتینې "smoothie" جوړښت چې نتیجه یې د دې ارزښت لري.
یو لوی ګلاس ته ولېږئ او سمدستي خدمت وکړئ.
* هر هغه څه چې تاسو غواړئ هغه غوره کړئ، په روښانه توګه، مګر د بیری ذائق به د غوره غوره کولو په صورت کې د تودوخې په صورت کې دا چې دانت په نورو کې خوند نه لري. نايتره او ټيټ فاطمه دوتره ښه ده، مګر د شيدو ډوډۍ به د creimiistest، خورا بشپړ اطمینان سبب شي.
بدلونونه
دا ګنډه جوړه کړئ د کريميري، کم ميوې نرمي لپاره، د نارنج جوس په ځای د شيدو، سويابني شيدو، بادامو شيدې، يا د وريجو شيدې کاروي.
دا وریج جوړ کړئ. د ډوډۍ په ځای کې ټول شیان ډک کړئ ترڅو د بشپړ، پاک شوي کیلې استعمال وکړو. نور میوه لرونکي میوه کولی شي دا رول هم د مګوس او پپایاس په ګډون هم ولوبوي. سربيره پردې، پپيا يو فردوسي عنصر اضافه کوي کله چې تاسو دا په بل رنګ کې دا په نښه کړئ.
دا ماین جوړ کړئ. د نرمو ونو باندی د څو تازه میوو پاڼو اضافه کول هغوی ته د خوږ څخه راځي چې "په دې کې دي؟!؟!؟!" یم!
پروټین پیک کړئ. د غوټۍ دوه یا د بادامو دوه بوټی د ګرمو سکرو لپاره د هغې په ځینو اضافي پروټینونو سره، د خوږ د خوږ خوندیتوب سره یوځای کړئ.
دا پروټین پیکر II جوړ کړئ. د 2 څخه تر 4 منډو نرم نرم توکی شامل کړئ. دا بدن او د پروټین ډیره نرمۍ ته اضافه کوي او په ذراحت سره ذائق اغیزمنه کوي.
دا یو شنه شنه جوړ کړئ. خو که تاسو غواړئ خپل خوراکی توکی نور ځینې کاروونکي وکارئ، پوه شئ چې یو لاسي سپیچ په سخته توګه معلومیږي چې د ټولو بیری ذائق ځای دلته روان وي - که څه هم دا به د نرمۍ رنګ لږ څه رنګ کړي، نو دا نه ده د بل چا غذا ته د خوندیتوب "غوره" لار ده!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 168 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 2 g |