که څه هم سپینې اوړه د خوند شوي کڅوړو توکو لپاره کارول کیږي (پداسې حال کې چې دا ډیره غوره ده چې د برابر برابر مقایسه اوړو سره یوځای شي)، دا د خوب په څیر کار کوي کله چې د دواړو خواږو پیسونو او سپیڅلي قضیې لپاره د پیس کچو لپاره یوازې کارول کیږي . حتی که تاسو د ټول انو د کڅوړو مينه وال نه یاست (کوم چې کله ناکله ډیر موټی وي، وچ او په خټکۍ سره وي)، مهرباني وکړئ دا یوه هڅه ورکړئ. کله چې د لاسي لاس سره جوړه شوې وي، دا داوطلب او چټک وي - او ډیر، ډیر روغتیایی - د زاړه ټول مقایسه اوړه د سپینې ماڼۍ د بورډ په پرتله.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټوټې وړي
- 1 ټیټ. مالګه
- 2/3 کپ ناڅاپه مکټ (وړل شوی، یو انچ انټرنټ ته واچوئ)
- 7 tbsp. د واورې اوبه (یا لږ)
دا څنګه جوړ کړئ
- د مخلوط کڅوړه او پیري مخلوط په فریزر کې وساتئ او لږترلږه 20 دقیقو لپاره یې وخورئ) یادونه: د یو خړوب کریس تولید لپاره رازونه، په ځانګړې توګه کله چې د لوړ پروټین غوړ په څیر کارول غواړئ، ستاسو اجزاء وساتئ لکه څنګه چې ممکنه وي. زه آن زما سپک شوي اوړه په وړزر کې ذخیره کول، د کارولو دمخه یې له فورا لرې کول).
- د بالون ویش څخه کار واخلئ په روښانه توګه سره خوله اوړه کړئ او ستاسو په وړیا مخلوط کڅوړه کې مالګه. د پوستکي ټوټې د کڅوړو یا دوه چاقو په کارولو سره د اوړو په کښت کې مینځ ته راځي ، تر څو چې د مخلوط ذرات د وړو غاښونو اندازه وي. بیا، د ډوډۍ اوبه اضافه کولو لپاره د کاناډا کار واخلئ، په یو وخت کې یو چوپۍ، تر هغه وخته چې ټوټه په ډله کې راټول شي پیل کړي.
- د لرګي کڅوړه کڅوړې ته لنډ لنډیز پیري انتقال کړئ او په روښانه توګه یې په درې ځله تاکید وکړ. مخلوط کڅوړه ته ورشئ او لږترلږه د 30 دقیقو لپاره ټوټې کړئ چې ټوخه ټوټې ته یې اجازه ورکړي (دا د ګلوټ نرموي او دا آسانه کوي چې پایله وکړي).
Per Serving : د کلینوری 119، د فایل 72 څخه کلوریټونه، ټول فیٹ 8.0g12٪، Saturated Fat 4.9g25٪، کولیسټرول 20mg7٪، سوډیم 203mg8٪، کل کاربوهایدریټ 10.9g4٪، غذایې فایبر 1.8g7٪، پروټین 2.1g، وټامن A ٪، ویټامين سی 0٪. کلسیم 1٪، اوسپنې 3٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 95 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 20 ملی ګرامه |
| سوډیم | 235 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |