اوس وخت دی چې د باغ څخه د تازه تازه شیانو ذخیره یا مارکيټ تولید کړئ او دا روغ لرونکي زکچیني او مرچ ترکیبونه جوړ کړئ! که تاسو یو لارښوونه خوښ کړئ چې تاسو سره مرسته کوي چې تاسو مخ ته لاړ شئ نو تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ سره ستاسو د وخت ډیر خوند واخلئ، دا تیاری به تاسو نور هیڅ نه خوښوي! زه خوښوم چې زما تازه او عضوی محصول تولید کړئ د خوشبو ترکیه یا غوښینو سره او د ډوډۍ ډوډۍ په کارولو سره! دا د مختلف ډولونو او ساده څخه ډکې دي ترڅو د غوره خوړو لپاره د ډکولو او مصالحو بدلولو لپاره ډیری وي! که چیرې ماشومان د زکچې یا مرچ فوټبال نه وي نو تاسو کولی شئ یوازې د دې رستیو کې ډکولو څخه د دوی لپاره د عام ټیکونو لپاره کارولو لپاره کار واخلئ.
د کوینو روغتیا په څیر روغتیایی کاربونو ته غوره کولو انتخاب ستاسو انتخاب دی او دا ترکیبونه به هم د خوینو او یا هم د سپینو وريجو پرته د خوړو په څیر وي. د Quinoa په څیر روغتیایی کاربونه ښه انتخاب دی که تاسو د خپل خوړو د خوړو سفر پیل کوئ. یو شی په یاد ولرئ که تاسو د شکر وړ خوړو سره نوي یاست نو دا دی چې ټول کاربونه ستاسو په بدن کې بوره بدلوي. ځینې غیر انتفاعي کاربوهایډریټونه لکه د کچالو چپس یا د کینډ بار، د وینې شکر د زیاتوالی سبب کیږي او د شکر کڅوړي المل کیږي. نور کاربن لکه میوه نه یواځې ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي، بلکې خپل وینې ورو ورو ته ننوځي او د وینې د شکر دا ډول غبرګون تولید نه کړي. که څه هم تاسو د خپل شکر په وړیا سفر کې د زیاتو شیانو لرې کول یاست، ایا په دې پوه شئ چې هغه کاربونه چې تاسو یې په لټه کې یاست کولی شي د شکر کراوې المل کړي . تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړو چې د کومې لارې په ساتلو کې له مخنیوي څخه مخنیوی وشي کوم چې ستاسو د پیاوړې بوره د وړیا ژوندانه ژوند کولو توان نلري.
01 of 05
د کم کارب ټکو ککړ شوي زوکین کښتۍټول سوډان ټکو ذائق، د کم کاربونو او نورو غذايي موادو سره جوړ شوي دي! که تاسو د زکچین ډیری ډیری لرئ دا د ډوډۍ د پورته کولو لپاره غوره لاره ده!
02 of 05
د مدیترانیا تونا ټوکر شوي کالییو روغ، خوندورونکی په یوه کلاشینګ ټونا باندې غور کوي چې زړه یې خواړه جوړوي! د دې ترکیب سره د اساسي تونا سالار بدل کړئ!
03 of 05
میو مفت کلیسینټ د چرګان سلاددا میرو وړ وړ مرغۍ سالم د مرچ په ځای د مرچ په ځای یو خندا، خندا، خوندور ډوډۍ یا حتی د اوړي د ډوډۍ لپاره جوړوي! د یونان دوژې سره د یو تور ټیټ موټرو لپاره پرته د میوو سره جوړه شوې ده!
04 of 05
یونانی هالیډ کوینینو چرګان پوښليیو خورا چټک او روغ ډوډۍ چې د یوناني ذائق یو ځانګړی او خوند دی. یو فین یا کوینو نه په ساده توګه دا پریږده، لکه څنګه چې سواد پرته!
05 of 05
روغې ترکیې ټوکر شوي کاليدودیز ډوله مرچ مرغه د زړه له ډوډۍ سره روغ روغتیال ترلاسه کوي! د سپینو وريجو یا کوینډو شامل کړئ یا د کاربونو په ټیټ ساتلو کې پریږدو!