دودیز فلپجیک د ترټولو چټکو، آسانه او خورا مهم سستی توکي دي چې جوړیږي. دا د وچو وچو میوو، شاتو او کیلو سربیره یو دوديزه فلپ ریکارډ دی .
دودیز فلیپجیک او همدارنګه د میوې فلیپجیک ډیر ښه دي ځکه چې دوی په عمومی ډول د غوړونو څخه جوړ شوي دي چې د اوسپنې، زنک او ویټامين بی څخه ډکې دي، نو تاسو کولی شئ د ډیرو ډیرو جرمونو پرته وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/3 کپ / 6 ټبرو د ګیډی شربو یا د جوار شربو
- 3½oz / 100g مکھن
- 3oz / 85g نرم نسوور شیر
- 3 د شګو شات
- 12 oz / 350g غوړ د 3½oz / 100g وچې زردالو سره مخلوط شوي
- یو کوچنی کیانا، ماسش
دا څنګه جوړ کړئ
توره توره 350 درجو F / 180 ° C / ګاز 4
- مکھن 9 "x 13" / 23cm x 33cm د سوئس رول ټینګ او اډه یې د بکس کولو سره لیږدوي.
- شربت ځای ونیسئ او په لویه سایسینټ کې تسکره کړئ او په نرمۍ سره تودوخه وساتئ تر څو مکھن د شربت پواسطه وخورئ او ښه څاه یې وخورئ.
- غوټۍ د خونې د بکس کولو کڅوړې ته وساتئ، ټول نور اجزاونه اضافه کړئ بیا مکھن او سرپ اپ مخلوط کړئ او د غوټیو کوټلو ته یې وسپړئ.
- مخلوط د تیار شوي ټن ته وویشئ او د ټن ډکولو لپاره اسباب خپور کړئ ډاډ تر لاسه کړئ چې سطح هم حتی.
- په لومړنیو تڼیو کې د 25 دقيقو لپاره یا د سرو زرو خړوبو سره ونیسئ. د تڼۍ څخه لیرې کړئ پداسې حال کې چې فلیپجیک اوس هم یو څه نرم دی، دوی به یو ځل یخ کړي.
- ټانک د تار په کڅوړه ریکارډ کې ځای ونیسئ او فلیپجیک په چوکونو کې وخورئ او په ټان کې پریږده تر بشپړه سردی پورې.
فلیپجیک په ایرټیټ ټن کې ښه ساتل کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 421 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 36 ملی ګرام |
| سوډیم | 8 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 72 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |