څوک وایي چې تاسو په سهار کې د تودوخې ناستې لپاره وخت نلرئ؟ په هر کال کې د 193 کیلوری سره، دا یو روغ او ټيټ کلوری لاره ده چې تاسو ته ځینې ګرمې غنم ستاسو په خړوبۍ او روژه کې راوړو. د ټیټ پاک وړ شیدو سره کله چې د ټیټ کیلووری سبزیج کڅوړی نسخه هم فاسف فری دی. د دې لپاره چې رښتیا راجنګۍ، د شیدې پر ځای زاړه متطار . یاداښت د غنمو د خوړو شورا.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټی سویا شیدو
- 1 کڅوړه کڅوړه
- 1 cup ممیزونه، په اوبو کې لندبل او وچ شوي وی
- شاتو، ذائقه کول (یا د ژړا انځور استعمالول)
دا څنګه جوړ کړئ
- ګرمې شیدو ته زړورۍ ورکړئ او 5 دقیقې ودروئ.
- په مچیو او شاتو کې او یا د خوند کولو لپاره د نیکمرغۍ سره مینځ ته راځي.
- په ځینو تازه میوه لرونکو میوو کې اضافه کړئ، که تاسو غواړئ یا د غوړ او پروټین لپاره یو کوچني میوه اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 161 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 30 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 4 g |