دا د غوږ غوښه مرچ زړه او خوند دی، او دا د پیل څخه تر پایه پورې یوازې 30 دقیقې وخت اخلي! د اجزاوو لیست څخه ډک احساس مه کوئ، ډیری یې د غوړونو وړاندیز شوي دي.
د ځمکی غوښه په چټکۍ سره ټوټه شوې ده، نو دا د مصروفې ورځې لپاره د چټک او اسانه ډوډۍ لپاره د مصالحې مخلوط، لوبیا او روميانو سره یوځای کیږي. دا د بودجې په اړه هم آسانه ده.
د مرچۍ سره یو ځای د چرګانو سره یو ځای کڅوړه جوړه کړئ ، د سلاد یا پواسطه سره، یا په تودو شویو وریجو او ګرم توشیلز سره خدمت وکړئ.
که تاسو د ګوند د ورځې ورځ راټولولو لپاره دا جوړ کوئ، څو مرچۍ سره مرچ وړاندیز کړئ او د مینو ته د توسکیلا چپس کڅوړه اضافه کړئ. دا نسخه په اسانۍ سره دوه برابره ده.
اړونده: د خوښې کرکټر پوټ چیلی ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- د موسمي مکس لپاره:
- 3 د چرګانو مرچ پوډر
- د دوه تیټوپین پیاز (وچ شوی کانال)
- 1 1/2 ټپونو ګیټس
- 1 تپون آیسانګ
- د چرګانو شکر
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- د چای تور غوړ مرچ
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
- د چیلی لپاره:
- 1 1/2 پونډه د ځمکی غوښه (لږترلږه 85٪ ډډ)
- 1 کولی شي / 14.5 منډې ټیټ شوي روميان
- 1 کولی شي / 14.5 ounces ډیز شوي ټیمونه د شین زرغون مرچ مرچ سره *
- 1 کولی شي / 8 ټنه د روميانو چټک
- 1 کولی شي / 15 څخه تر 16 پورې د تور لوبیا (بې ځایه شوي)
- مالګې خوله
- اختیاري: ټوټه کونکي، شاهدین جاک، یا د مکسیک مرکب مخلوط
- د تڼۍ لپاره (اختیاري):
- غوړ کریم
- شنه پیاز (کټوال)
- سور پیاز (کټ)
- لوټی (ټوټه شوی)
- سیلینټرو
- guacamole
- روميان (ډډ شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه یا پیال کې، د مرچ پوډر د وچو کڅوړو پیاز، جینج، اګرګان، شکر، د لشین پاؤر، تور او مرین مرچ سره ګډ کړئ. ښه خوله او یو ځای کړئ.
- په هالنډي تڼیو کې یا لوی سټین پین د منځنۍ تودوخې څخه پورته، د ځمکې خړوبی غوښه، د سپتولا سره بدل او ماتول ځکه چې دا پخلی کوي.
- د ځمکی غوښه ښه کړئ. غوښین غوږ ته په منځنۍ تودو باندې بیرته راستون کړئ. د مرچ خوندیتوب مخلوط سره یوځای کړئ او مخلوط کړئ.
- د روميانو دوه کنډکونه، د سپينو زرو چرګانو، او نه پوستکي تور لوبيا شامل کړئ. د اجزاوو د مخلوط کولو لپاره تیښته.
- مرچۍ ته یو بل سره راوړي. د تودوخی لپاره ټیټ او ټیټ کړئ، په ځینو وختونو کې، د 15 دقیقو لپاره ځنډول.
- د اړتیا په صورت کې خساره او مالګې اضافه کړئ.
د یو ټیکس میکس د ډبرو ډبرو یا کلاشینکو کانټینډو ، باسکوټ ، کریکرونو، یا توستیلا چپسونو سره خدمت وکړئ، د ټوټه شوي پنیر او ستاسو د خوښې ټیکنګ سره.
* که چیرې تاسو د مرچ مرچۍ سره ټایټونه نه لرل، د ډیزاین شوي سایټونو څخه کار واخلئ او د شنه شنه مرچ مرچ زیات کړئ. یا د دویم کان ټیمونو د ځای په ځای کې د 1 نه تر 1 1/2 1/2 غوټیو څخه د چوتکي معدني منځني منځنيسا څخه کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 565 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 101 ملی ګرامه |
| سوډیم | 285 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 58 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 51 g |