تاسو کولی شئ د چټک آرامۍ خواړه په توګه فکر وکړئ، مګر تاسو به د "کاربلوور ډایټ کوکی کتاب" څخه د دې نسخه د آزموینې وروسته خپل ذهن بدل کړئ . دا د غوړ مواد او کیلوریزونو کې د کمولو لپاره ریکیکو، موززازیلا، او کارمسین شینز او ترکیې کاروي. سپينچ رنګ، ذائق او فايبر اضافه کوي. تاسو کولی شئ د بازار یا ستاسو د کور څخه جیرید مریاراارا چټی کار واخلئ. زه د ټول غنمو لاسګنا نوډونو کارولو وړاندیز کوم چې فابریک لا نور هم وده ومومي. د خواړو د راټولولو لپاره د لوري ترکارۍ سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- 1 منځنی پیاز، کټ شوی (2 کپ)
- 2 منبع
- د لرګو لبنان
- 3/4 پونډه ځمکه شیده
- 3 کپ ټیټ سوډیم jarred ماروارا چاس
- 1-1 / 2 کپ برخه - سکیم
- ریکوشتا پنیر
- 1 (10 منون) بسته بندیدل، په بشپړه توګه ککړ شوي او د ټولو اضافي مایع تاوان
- د 1/4 پیټ شوي کڅوړه
- د هګۍ 2 سپي
- 1/4 کڅوړه
- مالګه
- 1/4 کڅوړه
- تور مرچ
- 12، پخلی شوی
- الینټینټ د لارښود لارښوونو مطابق
- 1/2 1/2 ټوټه ټوټه برخه
- موززاریلا پنیر
- 1/4 کپ ټوټه شوی
- پاریسین پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
1. تریټ ټنه 375 ف.
.2 د زیتون زیتون په یوه لویه څښاک سکیلیټ کې او پیاز ککړئ، په ځینو وختونو کې، د 6 نه تر 7 دقیقو نرموالی پورې. لشین زیات کړئ او یو دقیقه یی کړئ. ترکي او کک اضافه کړئ، د چمچ سره مات کړئ، تر هغه چې ګلابي نه وي او د 4 نه تر 5 دقیقو پورې پخیږي. مارواریا اضافه کړئ، یو شی ته راوړوئ، تودوخه راکم کړئ، او د 2 څخه تر 3 دقیقو وخت ونیسئ. د تودوخی څخه ډک وباسئ او لږ څه یی کړئ.
3. په لوی کڅوړه کې د ریکیکوټ پنیر، پالچ، اډو، هګۍ سپین، مالګه، او مرچ ګډ کړئ.
.4 د 14-x 11-inch لاسګنا پین د ټیټ ټیټ سره د 1/2 کپ ساس سره. د لین په ښکته برخه کې درې لیزګنا نوڈلونه ترتیب کړئ. د نوډالونو په کچه په مساوي توګه د 3/4 پیالو چرګان وخورئ. د چټک په سر کې په مساوي توګه د 2/3 cup ریکوټا - سپینچ مرکب. پرتونو دوه ځلې بیا تکرار کړئ.
5. د درې نوو غلیو سره پوښ کړئ او پاتې 3/4 cup sauce. د موززاریلا او پرسمیسان سره ویش. د 45 دقیقو لپاره د ورق او تنکیو سره په نرمۍ سره پوښ کړئ. د شیدو لرې کول له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې واخلئ، تر هغه چې پنیر بلغار وي. په 9 چوکونو کښیناست او خدمت وکړئ.
د رپو سرچینه: د ایلن کینس او فریسس لرګینمان-روت لخوا (اکومور کور)
د لیکل شوي اجازې سره تکرار شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 258 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 49 ملی ګرامه |
| سوډیم | 877 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 20 ګ |