چرګ او اسپرګوس په دې کرمي چاډ کې یو سواد ټیم جوړوي. د موسم په وخت کې تازه اسپرګوس استعمال کړئ، یا سوپ جوړ کړئ د منجمد ایپرپرګوس سپیرو سره. په هر ډول، چیرې به ښه وخوري!
یو روسیسیري چرګ یا دوه پوزه چرګ سینې) لاندې وګورئ (که چیرې تاسو د چرګانو چرګ نلري نو چټکه او اسانه ده. یا کڅوړی د لیږلو ترکیب سره جوړ کړئ. بل ښه ذائقه انتخاب هام دی. که چیرې تاسو غواړئ د 1/2 1/2 ډیزاینټ چرګ په شمول د 1 1/2 1/2 ډوډۍ چرګ کړئ. چاکر د بروکولي فلوریټ یا انګلیسي انګریزانو سره هم لیوالتیا لري. د اضافي رنګ او ذائق لپاره، د پیاز او تاکري سره د ماسټیک ګازو 1/4 پیال کړئ.
د دې خوندور چرګ چاکر سره د کڅوړو پښو، کرکو لارو ، یا بسسکیو سره خدمت وکړئ. د اطمینان لرونکي ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره یو سینڈوچ یا ټک شوی سلاد شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 چټک پوړونه
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 1/2 کپ کڅوړی
- 1/4 کپ کټ شوي سور سور بسته مرچ
- 1/4 کپ
- ټول مقایسه اوړه
- 3 غوړي د چرګانو ذخیره
- یو لوی لوږه کچالو، پرانیستل او ډیریدل
- دوه ټوټې د پخې شوي چرګ ډک شوي
- 1 پونډ asparagus، د لرګیو پایونه لرې کړل شوي، د 2/2 انچ انچ اوږد شوي
- دوه کپ
- سخت کریم
- د چاسکو 1 مالګه، یا خوند کول
- 1/4 د چرګانو تازه تازه تور تور مرچ، یا چک کول
- 1 ټوپک تازه تازه کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی ساټینpan کې، د تودوخې تودوخې منځنۍ ټیټ تودوخه. پیاوړی او تاکریټ د دری دقیقو لپاره خوندي کړئ. غوږ مرچ زیات کړئ او د 1 دقیقې لپاره اوږد کړئ.
- اوړه د سبزيجاتو مخلوط ته وګرځئ تر هغه چې دا ښه سمبال نه وي. د 1 دقیقو لپاره پخاطر دوام وکړئ، په مسلسل ډول دوام کول. د چرګانو ساتل شامل کړئ او مخلوط کړئ. د ډیزاین کچالو اضافه کړئ او یو قلبه ته راوړوئ.
- 15 دقیقو لپاره حرارت، ټیټ، پوښ او حرارت ته تودوخه کم کړئ، یا تر څو چې کچالو یوازې داوطلبی وي. د اسپرګوس او وچ شوي چرګ اضافه کړئ. یوازې هغه وخت ونیسئ تر څو چې د اسپرګوس په اسانۍ سره د انګړ سره ټوټې شي.
- ذائق کول، کریم او مالګه او مرچ شامل کړئ.
- په فرشۍ کې مخکې له دې چې خدمت وکړو.
د چرګانو سږو څښل څنګه
- په یوه منځنۍ سایسپین کې د چرګ سینۍ ځای او د اوبو (یا برخې برخې) سره پوښ، او د کوشش مالګې تقریبا 1 کڅوړه. د بوټو ځینې سپیګانې، مرچروکارین، پیاز، بڼ پاڼې، لیلین او نور، که وغواړي.
- د تودوخي لوړه تودوخه اوبو ته یوځل بیا واچوئ. د حرارت اندازه، پوښ، او تقریبا 10 تر 15 دقیقو لپاره تودوخه کم کړئ، یا تر هغه چې چرګ ته ورسیږي 165 F.
- چرګ وچ کړئ ریفورم یا چټک کړئ او په رییک کې استعمال کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 694 |
| ټول ټیټ | 50 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 27 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 180 ملی ګرام |
| سوډیم | 965 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 31 g |