دلته یو سوړ اسکواش کیسلر دی چې د زرغون سکواش او د کریکر کڅوړې ډک شوي. د دې آسانه ډبره کیسلر د کټی پنجشانو سره یا د ډوډۍ کڅوړې سره.
زچچینی کیدای شی د زرغمی دوبی اسکواش لپاره بدل شی. د اضافی رنګ او ذائق لپاره د سپیټ کټی سور بڼ مرچ یا ډیزاین pimiento اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډ زرغون اسکواش (3/4 انچ کیوب)
- 1 cup پیاز (کټوال)
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 د چاسچو مرچ (یا چک کول)
- 4 چټک پوړونه
- 1 د مالګې کرکینر (ټوټه شوې)
- 1/2 د شیدو شیدو
- 1 کپ پادر پنیر (ټوټه شوی)
- 1/2 / 1/1 کپ پکی (نرمه کڅوړه) او یا د ډوډۍ کښینول
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- په ژوره توګه د 1 1/2 1/2 د بیکیک ډوډۍ راټیټ کړئ.
- د کیوب شوی سکواش، کټی پیاز، مالګه، او تازه ځمکی مرچ په یو لوی ساینس کې ځای ونیسئ.
- لږه اندازه اوبه (تقریبا 1 انچ) اضافه کړئ. پوښۍ تر څو پورې داوطلبی تر سره کړئ، په ځینو وختونو کې ډډه کول او که اړتیا وي نو ډیر اوبه اضافه کول.
- سکواش او پیاز په بشپړه توګه وچ کړئ پین ته بیرته راګرځئ او مکھن ته یې وسپړئ. د موسم فصلونو چک کړئ او سمبال کړئ، او ستاسو د خوند لپاره نور مالګې او مرچ شامل کړئ.
- خړوب شوي کریکونکي د اسکواش مخلوط ته انتقال کړئ.
- د سکډش او کریکر مخلوط د چمتو شوي بیک ډک ته وګرځوئ.
- شیدې په ډنډ کې وخورئ او بیا د پنیر او کټ شوي پنجکانو یا د ډوډۍ مڼو سره وخورئ.
- د 20 دقیقو لپاره په لومړنیو تیو کې پاک شوی، تر هغه وخته چې شیدې جذب شوي وي او د اسکواش کسسرول بویبل دی. ګرمه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 350 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 402 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 14 g |