د تینا پاستا سلام یو پوټلیک او پکنیک کلاسک دی، او دا یو لوبه د چټک پوستکي بروکولي، جوسري چیری ټیمونو، زيتون او سکالونو سربیره د لوبې پایلې لري. دا رنګی، یو ډوډۍ ډوډۍ هم د مصروفې راتګ لپاره د چټک، د ماشوم دوستانه ډوډۍ لپاره، یا په خیر شوي ډوډۍ کې د ځای کولو لپاره مثالی دی.
تجاویز: ټون او مایو دواړه دواړه خراب دي، نو که تاسو دا کار په کار یا ښوونځي کې واستوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې سرفس شوي سلاد په ترمام کې پیک کړئ ترڅو د غرمې تر پایه پورې خوندي وساتل شي . پکنیک یا پوټولیک ته لیږدول؟ د ککړتیا وړ کڅوړه کڅوړه د ډیری آیس پیکو سره یو ښه شرط دی.
غواړئ دا نسخه نورماله کړئ؟ د غنمو لپاره منظم منظم پاستا بدل کړئ. د ویزو، توانا او جامو ترمنځ، په ډوډۍ کې ډیری تکاملونه او ټوکې شتون لري ترڅو د ټول غنمو نویو سره مرسته وکړي بدلون بدل کړي.
تغیرات: د میانو پر بنسټ د جامې ډک نه دی؟ پریږده او د سلاد اضافي اضافه کښتۍ سره د سلاد غوړ کړئ او د خوند وروستي نیبو جوس رسه تازه کړئ. که چیری غواړئ نو تازه فصل تور تور مرچ او د ډیری سمندري خاورې یوه برخه وټاکئ.
دا ډوډۍ جوړه کړئ : د دې ډک شوي ډوډۍ لپاره وګورئ د دې تانا پاستا سره یو خوند ترکاریزم سره. دا ایوکودو، د پام زړه، ایډامیم او ضاتار سلام د لوی بشپړ بشپړولو سبب ګرځي. اییس چای او تازه سریبرونه هم ښه دي.
د میری روککوفز لخوا تصویب شوی
څه ته اړتیا لرئ
- د سالار لپاره:
- 8 منون / 227 ګرامه پاستا (Rotini یا Fusilli [Corkscrew]
- دوه جامې بروکولي (تازه، کوچني ګلونه)
- 2 کانالونه / 10 منون ټونا (د اوبو پواسطه، وچاودیدل)
- 1 کپ روميان (چیری یا انګور، ککړ شوی)
- 3/4 کپ زیتون (کم شوی تور یا شنه)
- 3 سکالینونه (یوازې سپینې او سپینې شنه حصې، په ټیټو غاړو کې لوټ شوي)
- جامې:
- 1/2 کپ / 115 ملی ګرامه. میئونیز (منظم یا ټيټ چربی)
- 1/4 کپ / 60 ملیونه. د زیتون غوړ
- 1 چرګې سپینه شراب (یا د وريجو سرې)
- اختیاري: 1 کڅوړی ډیزون سرسری
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګو تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د پستي لارښوونو مطابق د پاستا کڅوړه. د وروستیو د پخلی کولو لپاره، د بروکولي فلور اضافه کړئ. د سږو نډلونه او بروکولي. په سړه هوا سره د سړې هوا لاندې لرې او ښه څاڅکئ.
.2 په یوه لوی کڅوړه کې، د پاڼۍ، روميانو، زیتونو، او اسباب سره پاستا او بروکولي سره ګډ کړئ.
.3 په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د میونیز، زیتون غوړ، سرکا، سرګری (که چیرې کارول کیږي)، مالګه او مرچ سره مخلوط کړئ. د کريډي ساختماني پوښښ لپاره د يوې خطر سره وخوځوئ.
.4 یوازې د خدمت کولو دمخه، د تونا - پادا سلادونو پوښل او د څښاک څاه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 463 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 29 ملی ګرامه |
| سوډیم | 369 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 19 ګ |