باور وکړئ که نه، دا کرمي کرکپټ داخلي نسخه په غوړ کې ټیټه ده. د چرګ مخلوط د آلو، ګازو او پیاوړو چرګانو سره د کال په هر وخت کې خوند دی، مګر دا په ژمي کې په ځانګړي ډول ښه دی.
تاسو کولی شئ دا سبزیان په اسانۍ سره په اسانۍ سره ترکیب کړئ که تاسو غواړئ. ځینې سروې، سورې، یا شنه بڼ مرچ شامل کړئ، یا په ځینو شنه لوبیا کې ډډ کړئ. د کوچنی سره کچو کچالو د کیوب شوی یوکون زردالو آلو څخه کار واخلئ. د ګازو په ځای کې بروکولي وکاروئ، یا ځینې کم شوی زچچیني یا زرغون تودوخه ډډ اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ د پخلی کولو دمخه د دې چرګ پوستکي لرې کړئ که تاسو غواړئ. په دې حالت کې، لومړی د چرګ غوړ نه رنګ کړئ. بس ټوټې او مرچ سره ټوټې ټوټې کړئ او د سبزيجاتو وروسته وروسته سست ککر ته اضافه کړئ. دا به د دې ترکیب د چټک محتوا کمښت د نورو 30٪ څخه کم کړي.
د زرد سلاد سره دا اسانه لارښوونه وکړو چې له مینځلو مشریو او آیوکوډس سره وسوځول شي، د ساده vinaigrette ترکارۍ جامو سره راوتل. د خوړو خواړو لپاره یو ښه شیشونکی وینځل اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پونډه چرګ
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 چږو مرچ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- دوه پونډه کوچني
- سور کچالو ، حل شوی
- 1 (16-اون) د ماشوم ګازو بسته بندي
- 1 پیاز، کټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 14-اچونه کولی شي د سوډیم چرګ وروڼه شي
- د پیسو مینځل
- 3 ډبرې ډجن سیرډ
- 3 چټکی شات
- 3 غوړي وړه
- یو چاسکی وچ شوی
- تیمی پاڼی
دا څنګه جوړ کړئ
مرچ او مرچ سره چرګ چرګ کړئ. د زیتون غوړ په لوی کچی کې منځنۍ تودوخه او د چرګانو پوستکي، د پوستکي خوا کې ښکته کړئ، تر هغه پورې چې پوټکی خړ دی، ټوټې ټوټې په ځینو وختونو سره بدلوي.
د 4 نه تر 5 پورې په وروستي ککر کې راټیټ کړئ ، کچالو، گاجر، پیاز او لوژی ځای ونیسي. د چرګانو سره.
په ټوله کې د چرګانو ورور وخورئ. کراکپوټ پوښ کړئ او د 8 څخه تر 9 ساعتو پورې ټیټ کړئ تر څو چې چرګ په ښه توګه پخپله 165 کیلومترو ته پخی شي او سبزيجات داوطلبي وي.
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د لمر غوټکي کریم، سرسري، شات، غوړ، مرچ او تیم سره یوځای سره تر هغه چې ښه مخلوط وي. د کراکپوټ په چټک کې د غوړ کریم مخلوط پیل کړئ او تودوخه لوړه لوړه کړئ. د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، ځینې وختونه د چټک تغذیه کیدو پورې تر سره کول.
یادونه: په دې ترکیب کې 41 ګرامه غوړ شتون نلري . ما د تغذیې د محتویاتو حساب کړی د NutriBase 7.0، د غذايي موادو د تغذیه کولو په وسیله د غذايي توکو لخوا کارول کیږي.
د چرګ پرته پرته، خدمت کول:
650 کیلوری
21.70 ګرامه غوړ
30٪ غوړ
200٪ DV ویټامين اې
30٪ DV ویټامين سي
د غذایی توکو 7.0 سره محاسبه شوی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 836 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 207 ملی ګرامه |
| سوډیم | 635 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 66 ګ |