ترلاسه شوي لیکونه؟ د ناستې لپاره یې وخورئ! دا د سبزيجاتو شریان او د لییک املا ریټیټ د سهار د هګۍ سره ځینې ویګانې ترلاسه کولو لپاره یو چټکه لار ده، او لیکونه یو ګزمي، د خاورې ذائق چې د هګیو سره ښه کیږي. یو آسانه سبزیجۍ آملیټ د اونۍ هره ورځ لپاره د چټکو سبزیجاتو ناسته ده.
د پخلی غوټی په څیر د چټی تازه ناستنی لپاره؟ دلته د سبزیجاتو آملیز ترکیبونه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 هګۍ
- 1 چټک مالګه (چک کړئ)
- 1 غوښه مرچ (چک کړئ)
- د ګوتو ډک (ډایټ شوی)
- 1 tbsp پیاز (ډیزاین)
- 4 خوندې (ډیزاین)
- 1 طیفه مکھن (یا مارجرین)
دا څنګه جوړ کړئ
- د هګۍ، مالګه، او مرچ سره یوځای تر هغه وخته چې وهل شوی وی.
- په یوه لوی مهارت یا کڅوړې کې، د لیکو یا مارشین په لیکو کې، پیاز او مغز لرونکي، د 3 نه تر پنځو دقیقو لپاره یا پیاز نرم دي. د هګیو لپاره سبزيجات وټاکئ.
- نیمه هګۍ او ویګانې په سکیلټ کې واچوي او تر هغه وخته پورې پخی نشي، په بشپړه توګه په نیمایي کې نیمه برخه. د مخلوط د نورو نیمایي سره تکرار کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 350 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 640 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،056 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 26 g |