دا کرکپوټ Burrito کڅوړه ترکیب چې د سپین سپینو په ځای quinoa سره جوړه شوې د ګرینشین په اړه ټول دي. د خړ کریم کریم، شنه پیاز، ګرمې چټک، او آیوکودا په خاوره کې پخیږي. دا یو پوټ دی، د غوټیو ډوډۍ دی چې د کورنۍ ډوډۍ لپاره خورا ښه دی (او په حقیقت کې د غرمې لپاره د راتلونکې ورځې ښه ښه والی).
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه بې کاره، د پوستکي بې وزلي ورې
- 1 د چرګانو ورور
- 1 14.5 اچونه کولی شي خالص ټانګونه پاک کړي
- 1 پیاز، کټ
- 3 د لرګیو لبنان، کټ
- د چرګانو 2 چرګانو پنیر
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- نیم چاسن چوغندر
- 1 cup quinoa، پرله پسې
- 1 غوټی مرچ، په نرمه توګه کنده شوی او یا کم شوی وی
- 1 15-اچونه کولی شي لوبیا او تور لوبیا، لرې کړل شوي او پوټکي شي
- دوه مټره ګیټس فولډر پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو سست ساکر، ګوتو، روميانو، پیاز، لوز، د مرچ پوډر، د لشین پاؤر، حوزې، او مالګې کې. د غنمو چرګ په درې ساعتو کې.
- چرګانو له سست ککر څخه لرې کړئ او د رنګ او چاقو سره یې ټوټې کړئ. په چټک ککر کې چرګ په شا کړئ. کوینو، غوږو مرچ او لوبیا شامل کړئ. لږ تر لږه دوه ساعته یې پخلی کړئ.
- په پورتنۍ برخه کې ګرده پنیر وویشئ. تر هغه وخته پورې چې پخپله پنیر ورغلی واخیستل شي.
- د دې چرګ او کوینډو Burrito bowl خدمت وکړئ د ډیری ګرینشس سره: خړ کریم، شنه پیاز، ګرم چاس، او آیوکودا.
کوینو
کوینوا ویل شوي "KEEN-wah" د ګلوټین پاک وړ تخم دی (اکثرا د غنمو په نامه یادېږي) چې په سویلي امریکا کې د زرګونو کلونو لپاره کرل شوي. دا د ټولو غنمو تر ټولو لوړ پروتین مواد لري او بشپړ پروټین ګڼل کیږي.
د Quinoa تر ټولو عام ډول سپین دی. په هرصورت، تاسو به په مغازو کې پلورل شوي سرخ، تور یا مخلوط quinoa هم وګورئ. د ډیری برخه لپاره، سپینه، تور او سور ریینو ورته هم خوند لري، سره له دې چې سور او تور کیینډی لږ وزن لرونکي ذائور او د شیوی جوړښت جوړولی شي.
د کوینو څخه ډکولو دمخه، دا معمولا سپارښتنه کیږي چې تاسو یې په اوبو کې غلا کړئ. په هرصورت، د پیرودلو کوینینو خورا مهم ندي ځکه چې تاسو ممکن فکر کوئ. ډیری ډبرې Quinoa پالیس یا پالش شوي یا تولیدي شوي ترڅو د تسکرو لرې کړي مګر کمزور کوټ) د ساپونین په نوم (.
د Quinoa پیسې نه زیان رسونکي دي، مګر quinoa که چیرته نه پیژندل کیږي یو څه خوند ولري. د Quinoa قابلو لپاره، دا د اوبو په کڅوړه کې سوځ کړئ او د جال میش د کارولو څخه ډډه وکړئ، یا یوازې د Quinoa په وخت کې اوبه وخورئ پداسې حال کې چې دا په ټکر کې دی.
د چرګانو وینه یا سینه؟
یقینا، تاسو کولی شئ د رانیو په ځای په دې ریزیو کې د بې کاره، پوستکي بې چرګانو سینسو بدیل کړئ. مګر غوښه غوښه او د غوښې په پرتله لږ خوندور تمه لري.
د وچ چرګانو سږو سره د مبارزې لپاره یوه لاره: د غوښې د پخلی کولو دمخه د مالګې / شکر / اوبو په انګورو کې واچوئ .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 852 |
| ټول ټیټ | 39 g |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 144 ملی ګرامه |
| سوډیم | 756 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 68 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 59 g |