د چای ونې څه دي؟

څه وخت یو نوی وینډوز تشناب و، یو تر ټولو ښه روغتیایی خواړه و. د چیا تخمونه یوځل په یوه وخت کې د واښو د کښتۍ پالر پالتو پاللو ​​لپاره کارول کیده، مګر د دوی روغ پټ راز بهر دی. د امیګا -3 فټس اسیدونه ، ریشیر او نور غذایي توکي لوړ دي، د چیا تخمونه د نوي خورا لوی خورا خوړو څخه دي.

د چیا تخمونه د نبات څخه حاصل اخستل کیږی د سیلویا هسپیکایکا ، د مغز لرونکی کورنۍ غړی چی په منځنی امریکا کی ځنګلی وده کوی.

دا تخمونه د پیړیو لپاره د دغې سیمې د کډوالو لپاره خورا مهم خوراکي سرچینې وو، مګر اوس وخت یې په عصري موقعیت کې نه درلود.

د چیا تغذیه منځپانګه

د چیا تخم د دوی د لوړې کچې د omega-3 فایټ اسیدونو او انټي آکسینډینټ لپاره ځانګړي دي. د زراعت په پرتله د اماګا 3s په پرتله د چیا تخمونه هم دومره لوړ دي، چې د امیګا -3 فایټ اسیدونو یو د معدې غذايي سرچینې دي. د فلاسایډونو په څیر، د چای تخمونه د انټي اکسیډین لوړه کچه لري چې دوی د اوږدې مودې لپاره د افشاریدو څخه ویره پرته ذخیره کولی شي. بله بله بونس چې د زغم له مینځه وړل کیږي، د هغه غذايي موادو بیولوفایټ دی چې پرته له تخمونو ځمکې یا مایع نه وي. د چیا تخمونه کیدای شي په بشپړ ډول وخوري او په اسانۍ سره هضم شي.

د چای تخمونو څخه یو یو آون د خدمت کولو لپاره) نږدې دوه پاڼي (137 137 کیلوری، 4 ګرام پروټین، 11 ګرامه غذايي ریشین، او 9 ګرام غوړ چمتو کوي. د چیا تخمونه په ځانګړي توګه په کلسیم کې لوړ دي، یو یوونس سره خدمت کوي چې د سپارښتنې ورځنۍ ارزښت نږدې 18٪ چمتو کوي.

د دې غذايي موادو سربیره، د چیا تخم هم د منرالونو لکه میګینیم، فاسفورس، زن، او مینگانیانو ښه منبع ده.

د چیایانو تخمونه څنګه کارول کیږي؟

د چیا تخمونه په مختلفو لارو کې د خوړو لپاره اضافه کیدی شي. تر ټولو عام استعمال دا دی چې دوی مستقیم، انارو، سلاد، یا نورو خواړو ته وځنډوي .

په دې طریقه سره وخورئ د چیا تخمونه یو ښه خوندیتوب او یو څه د خوارځواکۍ ذائق چمتو کوي.

د چیا تخمونه ډیری وختونه په مشروبات سره مخلوط کیږي. کله چې د اوبو سره ګډ شي، چیا د جیل په څیر ساختماني تولیدوي او د ګرمو مالونو تولید کوي. د چیا تخمونه کولی شي په نرمو، جوس، یا حتی د ګازو اوبو سره مخلوط شي. Chia frescas په مکسيک کې مصرف شوي مشهور څښل دي او د چاء، اوبو، ليمو او جواني جوس، او شکر سره ګډ شوي دي.

د چیا تخمونه په ډیری سوداګریز محصولاتو کې هم اضافه شوي دي. د هغوی د کرنې او مغز خوندیتوب له امله، د چینو تخمونه د ګرانوالو بارونو او انارو لپاره عام اضافې دي. د چیا تخم هم کولی شي د پینکیک په برخه کې مخلوط شي یا د فاضله موادو د اضافی فایبر او غذايي موادو لپاره مخلوط شي.

کله چې چرګ تخمونه چرګانو ته تغذیه کیږي، نو په طبيعي توګه د چرګانو لخوا د هګیو په بدن کې د omega-3 فایټ اسید زیاتوي.

د ګویا خبردارۍ

ځکه چې د چای تخمونه په ریبر کې لوړ دي، سپارښتنه کیږي چې ورځنی انډول له یو څخه تر دوو اونیو پورې محدود وي. لوړ ډوزونه د هاضمي خپګان سبب ګرځي.

د چیا تخمونه د ځینې درملونو سره، د زړه د درملو، د وینه لوړو لوړ درمل، او حتی اسپرین شامل دي. تل خپل غذا ته د چیا په اضافه کولو کې خپل ډاکتر سره مشوره وکړئ.

هغه کسان چې د سختې خوړو الرښود لري باید د چای تخمونه د احتياط سره هڅه وکړي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د نورو مغز لرونکو یا تخمونو لپاره پېژندل شوي الرجونه ولري.