دا اسانه بروکولي د چای د کڅوړو نسخه د پخلي وريجو او بروکولي سره جوړه شوې، او د ساده چمتو کولو پنیر او سوډان سوپ ساس سره مخلوط شوي. که چیرې تاسو غواړئ د ځینې خوړ شوي ډوډۍ سره میوه لرئ.
د یوې اوونۍ کورنۍ کورنۍ خواړه او خورا کوچنی ملګری لپاره لوی، دا به د پوټلوک سره د لیږد لپاره خورا ښه ډوډۍ وي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کڅوړه منجمد شوي کټکي بروکولي (نږدې 20 منډې)
- دوه چټک پوړونه
- 1/2 د پیړو ډک پیاز
- 1/2 غوټ شوی شنه شنه مرچ
- 1/2 کپ کڅوړی
- 2 غوړي پخي شوي وريجې
- دوه ټوټې ټوټې کریدار پنیس، ویشل شوي
- 1 کولی شي
- د دودیز سوپ کریم
- 1 کولی شي د کڅوړو سوپ کریم کولی شي
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- د 2/2-کوټی بکس بیک بیک ډک کړئ.
- د بروکلیول په سټیوټپ او یا په مائکرووی تیلو کې د کڅوړو لارښوونو څخه وروسته ډک کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په سکیلټ کې، مکھن پخه کړه. د ټوټه پیاز پیاز، شنه مرچ، او تاکستان، د داوطلبۍ تر وخته پورې.
- په یوه کڅوړه کې، پخلی شوي وریجی د سټیټ سبزيجاتو سره، د خړوب شوي ویشلو بروکولي، 1 پیډادار پنیس، او کنسوب شوي سوپونه سره ګډ کړئ. چمتو شوي بیکیک ډوډۍ ته لیږدول.
- د فوټ ډک پوښ سره د 350 فوټرو لپاره 30 دقیقو لپاره کیږدئ، یا تر هغه وخته چې د کسیکول ګرمه او ډیری وي.
- ورق، پورتنۍ پاتې د پاتې کیدو 1 پیټ ټوټه شیډیدونکي پنیس او تقریبا 5 دقیقو وخت ونیسئ، تر هغه چې پورته پورته په روښانه ډول سره خړوب شوی او پنیر خټکیږي.
د پورتنۍ لارښوونې
- د ډوډۍ کڅوړې کولو لپاره: د تازه تازه غوټۍ د دوه چټکیو مکھن سره. وروسته له هغه چې د انټرنټ له پخېدو سره پای ته ورسید او پنیر خټکی شوی، د انارو څخه د تسکري له مینځه وګرځئ او په برویل باندې یې ترتیب کړئ. د سینټرو پوړ د ډوډۍ سره وخورئ او دا د بروکر لاندې ځای پرځای کړئ. برویل تر هغه وخته چې ډوډۍ یې په روښانه ډول نخښه شوې وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 907 |
| ټول ټیټ | 59 g |
| تغذیه شوی غوښه | 35 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 175 ملی ګرامه |
| سوډیم | 708 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 65 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 29 g |