مارینګ شوی، ګرین شوی غوښه د کارنی آسا په نوم پیژندل شوي په کولمبیا کې یو محبوب دی. معمولا د نارنج جوس او د جواني جوس لري، همداراز لاسي، مصالحې او بڼ لري. د کارنی آسا خدمت وکړۍ د سالسا دجیج پینټینټ (د ریماټو په اساس مرچ مرچ چټک) او یو څو کوپاس ، یا د کوپا سایډچ لپاره د ډکولو په توګه کاروي.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2-lb پوستکی پوټکی
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- د بوتل 1 بوتل
- 1/2 د نارنج جوس
- د 3 لیمو جوسونه
- 4-6 لوله لرګین
- دوه ټوټې
- سور شراب وینګر
- 1 ټوپک د ویسټیسیریر ساس
- د چای ګوتو 1
- 1 پیکټ SazonGoya په اټیوټ سره
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزیجاتو غوړ، 1/2 د بوتل د بوتل، نارنج جوس، د جواني جوس ، سرکا او د ویسټیسیریر sauce.
- په لرګیو کې، د ګوتو، SazonGoya او مالګې او مرچ په مزکه کې.
- د پلاستيکي بوټی دننه د پوستکي پوستکۍ ځای په ځای کړئ، او د پوستکي سره د بوټیو ډیری مخلوط مخلوط کړئ. مهر مهر په کلک ډول سره، بیا په فرج کې د شپې څخه ډوډۍ وخورئ.
- ګلان منځنۍ لوړوالی ته حرارت ورکړئ. په هر اړخ کې د 5-8 دقیقو لپاره د پوستکي او ګیل څخه ډوډۍ وباسئ، یا تر هغه چې وغواړئ.
- اجازه راکړئ د 5 دقيقو لپاره آرامۍ آرامۍ کړئ ، بیا د غنمو په مقابل کې ډیر لږ کم کړئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 458 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 119 ملی ګرامه |
| سوډیم | 171 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 44 ګ |