که چیری ستاسو کیلوری لیدل کیږئ خو د پالیسۍ تغذیه لرئ، تاسو کولی شئ د دې ټیټ کولوری پستا ساس نسخه سره د اخته کولو په اړه ښه احساس وکړئ. یوازې د اروماتیک، روميانو او بوټو څخه جوړ شوي، یوازې د بورې د ډبرو سره، تاسو کولی شئ پرته له کوم جرم څخه خپل پالیسۍ له پامه وغورځوئ.
زه د ټیټ کالوری پاستا ساس لپاره د ټیمونو بوټان مه کووم. زه په آسانۍ سره هغوی پټ کړم، په ربع کې وویستل او بیا یې د پخلی کولو اجازه ورکړم. دا چټکی له څو ټنو ټنوټونو سره لیږدول کیږی کوم چی زه ډیر خوند اخلم. مګر که تاسو یو تن د چټک چټک غوره کړئ، تاسو کولی شئ د رومي پاڼی سره یوځای پیل کړئ، کله چې پخلی پای ته ورسیږي، د ګنډوونکي، د غذا پروسیسر یا د ویستلو انتقالي بلور سره خالصه کړئ.
د تومانونو د پاکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوی په ابلاغ اوبه وخورئ او بیا یې په فورا د اوبو په غسل کې په سمدستی توګه واړئ. د ډوډۍ په څنګ کې د آبي اوبو کڅوړه ځای پرځای کړئ او د اوبو یو څاڅکي وچ کړئ. په عين وخت کې هر روميانو (د ساقي پاى له منځه وړل) پري کړئ او په ښکته برخه کې يو عريضي "x" پرې کړئ (په اسانۍ سره پريښودل). په تدریجي ډول ټیمونه په جذب شوي اوبو کې راټیټ کړئ - تاسو ممکن دا په بسته کې ترسره کړئ - او تر هغه وخته پورې مه وخورئ چې پوستکي غنمو ته پیل شي، د یوې دقیقې څخه کم. د یو مشخصه چمغ په کارولو سره، ټیمونه د اوبو غسل ته لیږد کړئ، او یو ځل چې ټول ټیمونه ښه وي، یو قطعه تخت ته لیږدول کیږي. د ګوتو څخه د ګوتو څخه لرې کړئ یا د ګوتو چاقو څخه کار واخلئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ ټیمونه په تشناب کې یا د بروډر الندې راولی. دا به ډیر وخت او څارونکي سترګې ولګوي، مګر سکین به په اسانۍ سره راشي، او چټک به د خوند خوندیتوب ستاسو په چټکۍ کې راوړي.
د دې سایټ څخه په ساده ډول پاستا، د pizza sauce په توګه، په لاسګنا کې یا د لبنان غوټۍ سره.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 3/4 کپ پیاز (کټوال)
- 3 لله لرګین (مستعم منعه)
- 4 پیټ ټیمونه (پریښودل او په ربع کې)
- د کان ټنټو دوه (16 oz ټولګه)
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- د چرګو وچې خولې
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو شکر
- 1
- بڼ پاڼه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو لوی سټینpan کې، غوړ تغذیه په منځني تودوخې تودوخه. د داوطلبۍ تر 5 دقیقو پورې پیاز او سایټ اضافه کړئ.
- منځنۍ تودوخه تودوخه کم کړئ او لشین اضافه کړئ، د 1 نه تر 2 دقیقو لپاره سایټ کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې نوری ندی.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ، یو ډک کړئ، او وروسته تودوخه ټیټ کړئ تر څو د 1 1/2 ساعته لپاره په ضرب کې وساتل شي. که چیری چټی ټوټی وی، په نسبتی توګه برتن پټ کړئ او د ګرمۍ ساتلو لپاره تودوخه تنظیم کړئ. د پاڼی لرې کړئ.
- د خپل غوره پاستا سره مزه وکړئ. تاسو کولی شئ د وروسته کارولو لپاره هم آزاده کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 92 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 34 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |