عموما خبرې کول، نمونه یو هغه سیمې دي چې موږ یې ډیری سفرونه کوو. د ماسپښین په منځ کې خپل ځان وږی کولی شي د خوړو د غریبو انتخاباتو لپاره لارښوونې وي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور او دفتر صحی کوچني خواړه سره یا د لوږه کڅوړې میوو سره ساتل مهم دي.
وړوکی نمونه
زموږ اشتواري په مني کې بدلون راځي. په اوړي کې موږ د تودوخې لپاره رسېدو ته رسو، د جوزجان خواړو، په مني کې موږ د ډېرو مهمو او ګرمو خلکو لپاره لاسرسی پیدا کوو.
موږ د ژمی لپاره خپل بدن چمتو کوو.
خامې مغز واخلئ او پخپله یې ځان پاک کړئ. پنجش، بادام، د کدو تخمونه او غوښین ټول غذایي موادو کې شتمني دي، او ډیرې ذیري پرته د تجارتي ډوله مغز لرونکو مغز لرونکو مالګې او غوړ پرته.
سپين لوبيا خپره شوې ، د مايعاتو او غوټرو سپړنه ، او هسمس ټول مطمئن دي. د وریجو کریکرونو، خام سبزيجاتو لکه کڅوړی، دایکون، او گاجرونو، یا د خټکو ډوډۍ ټوله ډوډۍ ډوډۍ خپروي.
پداسې حال کې چې زیتون په دودیز ډول د میکرو بایټرو غذا برخه نه وي، دوی زموږ د انرژۍ تمرکز لپاره خورا لوی دي او د اوسپنې، ویټامين ای، مسو، او ریشې په څیر شتمنې دي، او همداراز د ضد انتاناتو مرکبونه. تورین او شنه شنه Cerignolas نرمه دي او په ځانګړې توګه نفته نه ده؛ دا ایټالیایي عطبي خوند دي! د سبزی تور یا شنه زیتون توپینډ د مساوي او یو اچار تر منځ یو کراس دی او د سپین لوبیا سپوږمۍ سره ډیر ښه دی.
وچې میوې لکه د عضوي ناپاک شوي زردالو، چیریو، انځرونو او مڼې په شان ښه پوربوني نمونه دي. یوازې محتاط وساتئ چې د ګوتو په پورته کولو کې نه وي، ځکه چې دوی په شکر کې لوړ دي.
تازه مڼه او ناکونه یا د ناڅاپي نایجیریک سیپلیو کپونو اسانه او پورټ وړ هم دي.
که چپس پیاوړی وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ناڅاپي عضوی توکي واخلئ. د انګور یا سبزيجات چپس ممکن ستاسو غوره شرط وي.
ویاړ ایډامیم (په پوډ کې شنه سایبین) یو ساده، غذايي سایټ او واقعا سواد دي.
یو اضافي اضافه دا ده چې ماشومان د هغوی په څیر دي او د خوړو لپاره خوند دي.
وروستی، مګر لږترلږه، د شاوخوا شاوخوا ښه طولان وساتئ. مختلف ډوله هڅه وکړئ. دودیز macrobiotic ټیمونه لکه بانکيچ او کوکچا په ښار کې یوازینۍ لوبې نه دي؛ ځینې ښکلی هیبل چا ټاس یا د غنمو قافی کوښښ وکړئ.