دلته د سابیری سکون لپاره یو ترکیب دی چې مچۍ، مغز او په زړه پورې لندبل دي. تازه لوبغالي ښه دي، مګر منجمد شوي سوریه به هم کار وکړي. بس هغوی ته بسنه وکړه ترڅو تاسو کولی شئ د ټوټې ټوټې کې یې د اضافو کولو دمخه دوی ته یو چټکی چپ ورکړۍ.
درې مهمې لارښوونې: لومړی، د ټوټې ډک کار مه کوئ، که دا وي کله چې تاسو ټوټی سره یوځای کړئ یا یې له منځه وړل. که تاسو وکړو، په اوړو کې لوټیان به پورتنۍ پراختیا ومومي او ستاسو بشپړ شوي سکون به ډیر سخت او سخت وي.
او دویمه برخه: د تازه پخولو پوډر استعمال کړئ! که چیرې تاسو له شپږو میاشتو څخه زیات وي نو تاسو په خپل پینټ کې د پکاو کڅوړه اخیستې، تاسو باید دا بدل کړئ. او که تاسو نه پوهيږئ چې دا څومره وخت دی، په هرصورت بدل کړئ. د پکاو کڅوړه ژر تر ژره له لاسه ورکوي، او که ستاسو زاړه وي نو ستاسو سکون به سمه وده ونه کړي.
او دریمه برخه: ستاسو غوړ وزن کړئ! دا د اندازه کولو حق ترلاسه کولو یوازینۍ لاره ده. د بوغ په نیغ په نېغه ساه ورکونه په سمه توګه غلطه ده. تاسو کولی شئ د خپلو اجزاوو بسته کولو په اړه نور په لوستلو کې لوستل شي.
د مثلث سکون لپاره، خولې وباسئ او دا په دوه برخو کې جلا کړئ. هره نیمایي د متوسط سرکلر شکل ته بڼه ورکړئ، د دې لپاره چې د ټوټې ډک کار ونه کړای شي محتاط وساتئ. بیا د هر نیم څخه تر انچ انچ موټرو ته واچوئ، او د چاقو سره پریږدي. د لیکلو په توګه د پاتې ګامونو سره پرمخ ولاړ شئ.
د لږ ټیټ نسخو لپاره، د وینیلا، نارنج یا لیمن دانت (یا حتی د سوریه، یو د وړو کانټینر (6 oz) ځای په ځای کړئ که چیری تاسو د درملو لپاره د سټیریري سکونونو پوره سوریه ونه لرئ).
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کپ / 260 ګرام
- ټول مقایسه اوړه
- د چرګانو د بکس پاؤډ
- دوه چنده چرګان
- 1/2 د چاسکیو مالګې (د میز مالګې، کوشیر نه)
- 4 چرګان مکھن (1/2 / 1/2)
- 3 هګۍ
- نیم کپ کریم کریم (د اړتیا په صورت کې نور)
- 1 پیالیو (غلا شوی او کالی)
- 1/2 د چایانو بادام استخراج
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره 400 کیلومتره ف.
- د مککینټ کاغذ سره د تاو کولو یا لنډولو سره یا د غوړولو سره د خپل بیکیک پاڼه پین چمتو کړئ. یا د سلیکون بیکیک چټی څخه کار واخلئ، کوم چې زما د زړه پورې تخنیک دی.
- د هګۍ یو له میوو سره یو کوچنۍ کڅوړه کې په اوبو کې وخورئ
- په لویه پیمانه کڅوړه کې، د اوړو ډوډۍ، د پکاو پوډر، چینی، او مالګه.
- په مکھن کې کښت کړئ تر څو چې مخلوط د لوی کچو سره ورته وي.
- په یوه جلا کڅوړه کې، پاتې دوه هګۍ ووهلې او په کریم او بادامو کڅوړې کې یې ډب کړې. د هګۍ کریم مخلوط وچ وچ توکي او د کښت شوي سټیریبرونو په مینځ کې نښلول.
- ټوخه ټوټه په یوه وړه تخته کې وګرځوئ او دا په یو وریځ کې یوځای کړئ. که چېرته دا سره یوځای پاتې نشي، نور کریم، یو وخت چنګاښ اضافه کړئ، تر هغه چې دا کار نشي. خو ټوخه نه ډک مه کوئ، یا ستاسو سکون به سختې شي.
- ټوټه ټوټه د یو انچ یو موټرو ته واچوی. مګر ډیر وخت نه لګوي چې دا تاو کړي یا تاسو به یې سرته ورسوي او سخت ټکرونه به پای ته ورسیږي. ټوټه د ګردي یا بوی لرونکو پیسو کڅوړو سره په غاړو کې کښینئ.
- د چمتو شوي بیکیک پاڼې په اړه ځایونه ځای ونیسئ. د هډوکي د پورتنۍ برخی برخی له مخکې څخه د هګۍ واش سره برش کړئ. تندل ته تاو انتقال کړئ او 15 دقیقې یا د سرو زرو څخه تر سره کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 137 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 73 ملی ګرامه |
| سوډیم | 360 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 3 g |