زه د پروتین اندازه مینځ ته کولو لپاره ډیره پیرودنه لرم چې زه یې خوري - او زه ډاډه یم چې کورنۍ مې د یوې مودې لپاره ډوډۍ ده. پروتوین یوازې تاسو ته ښه احساس ورکوي، تاسو ته جدي انرژي درکوي. ټول ماهرین په وزن کې وزن لري: پروټین، ښه.
خو ډیری دغو ماهرینو سهار سهار وخته مخکې له 25 څخه تر 30 ګرام پروتین سپارښتنه کوي. ام، هو، دا زما په کور کې واقع نه و. کله چې ما د دودیزو ژوند کمپاین سره کار پیل کړ، ما پوهیده چې ډیری امریکایان موږ د پروټین په اندازه کم وو چې موږ یې د ورځو ورځو پیلولو لپاره وخوړلو. او د شپې په ډوډۍ کې د پروتین د بیا پیل کولو پروسې، د ورځې په اوږدو کې دا فاصله نده، دا یقیني کولو لپاره غوره لاره نه ده چې ستاسو بدن د پروټین څخه ډیریږي چې زموږ بدن ته اړتیا لري. بو، مګر په بشپړه او اسانۍ سره د اسانتیا وړ دی.
لومړی، هر هغه څه چې تاسو یې خوري، د شیدو یو غذايي 8-آون کپ سره ودرېږئ، له همدې کبله تاسو ته د 8 ګرام پیل ته د دې هدف ورکړئ. بیا د ځینو عناصرو په اړه فکر وکړئ چې د سهار پروتین دیوال ډک کړئ ترڅو د دې شيدو سره اوږده شي، او تاسو پوره ډیری احساس احساس کړئ.
ما د ځینو نمونو او ناشونې لپاره د انګلین مفهوم ځینې نسخه جوړ کړي دي، مګر اوس زه فکر کوم چې څنګه د دوی پروتین ډک کړئ. هګۍ! هغه، پنیر سره، او د شیدو سرد شیشي. لوی پروټین ټیټ؟ 30 ګرامه. بوم، لکه څنګه چې زما زامن به د ډاماماتيک لاس اشارې سره وي چې خلک د دوی په 40 لسیزو کې هیڅ کار کولو هڅه نه لري.
او دا زما ملګري یو پروټین پیکر ناشونی دی چې ستاسو غوندې به ستا د منلو وړ وي. زما دوه هلکانو، او زما میړه هم دې ته وهڅول.
غواړم څه شیدې ترلاسه کړم؟ ولې نه؟ په انسټا / ټویټر / ایف بی کې ستاسو د شيدو جوړه جوړه پروټین ټګ کړئ، موږ ته وښایه چې شیدو او د هغې کیفیت لرونکي پروټین ستاسو د # ممنوع پروتین برخه ده، او تاسو کولی شئ یو کال شیدو سره یو فعال فعالیت کونکي وټاکئ ترڅو ستاسو د فټس موخو ته ورسیږي په 2016 کې. د یو لوی جایزه ګټونکي به د اتو کالو شیدو ګټونکی شي! ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګټلو وړ وي د مای سهار سهار پروتوین او # پیومو څخه کار واخلئ. او د ملکسیف د ماریټروټین وګورئ وګورئ چې څنګه کولی شئ خپل شیدو سره شيدو سره خپل سهار پروټین هدف ته نږدې شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 انګلیسي انګلیسي مفینونه، ویشل
- 4 پاڼي ماریرا او نور سپتیټي ساس
- نیمایي ماززیلایلا پنیس ټوټه شوی
- 1 کڅوړه ناڅاپه مکتر
- 4 لوی هګۍ
- د کوشیر مالګه او تازه تازه مرچ د چک لپاره
- د 2 تیپسو تازه تازه آیسانګو پاڼې
- 1 ټوپون گران شوي پرسمیسان
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 400 کیلومتره. د المومینیم ورق سره یو رمټ بیکیک پاڼه وټاکئ. د انګلستان مفهوم حلونه د بکس او توسټ په باره کې د تیرو څلورو دقیقو لپاره، تر هغه پورې چې ډیره زره زوره خوره ده.
- د هر چرګ په نیمایي کې د چرګ یوه چرګه وغورځئ، او په هر یو باندې د چرګانو دوه ټوټې پنیر وخورئ. مفین پین ته راستانه کړئ او غوړ ته یې د 4 دقیقې لپاره بیرته راستانه کړئ، تر هغه چې پنیر پاتی شوی وي.
- په عین وخت کې مکھن په لوی لوبو کې مینځل شوې وه چې په منځنۍ تودوخې تودوخه. په هګیو کې ټوټه کړئ او د دوی خوښۍ ته یې وسوځئ (زه غواړم چې د دوی دقیقې د 3 دقیقو لپاره پخپله کڅوړو، بیا د بل لپاره 2 بسته پوښ کړئ چې لوړ پوړونه په ښه ډول جوړوي، مګر جریان رنګه پاتې کیږي).
- د انګور مفینین له تڼۍ څخه لیرې کړئ، هر یو یې د تاکید شوي هګۍ سره، د مالګې او مرچ سره موسم، بیا په عین وخت کې د اوسیګوا او پارسمان په مینځ کې ځاې کړئ. د شیدو د 8 آون شیش سره سم سمدستی خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 467 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 487 ملی ګرامه |
| سوډیم | 770 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 27 g |