دا یو له هغو ترکیبونو څخه دی چې د هغې په اړه راغلل کله چې ما په لاس باندې خورا لږ خواړه درلودل او د هټۍ لپاره د سفر کولو په څیر احساس نه کاوه! زما د نخاعي ریجورج پایله د یو تای میانټ ساس سره د ساده ګازو ډوډۍ وه. زه دا د ډوډۍ خواړو په توګه ډک وموم، مګر تاسو کولی شۍ د یو توری کریري یا د بشپړ خواړه لپاره یو ټول غنمو سره یوځای کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د غوږو غوړ
- د شونډو 3 اوبه (یا ویګی ورور، + 2 tbsp)
- 1/2 سپینه یا سپینه پیاز، کټ شوی
- 2 ټوپک سویا سایټ
- 3 ټبرو د جوارو د پنیټ ساس (یا د سلاد جامې)
- د شونډو غوښه (سپین یا مڼه سیور)
- د شونډو د جوانې جوس (لیم غوره دی، مګر نیبو کیدای شي بدلیږي)
- دوه پیټونه د ګازو کټ
- اختیاري: 1 غوږو د بوټو تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د انارو ساس، سویا ساس، سرکا، د اوبو دوه غوړونه، د غوږ جوس او یو بل سره مینځ ته راځي.
- په پیاوړیو غوړیو کې او غوړیو کې درې پیاوړې غوړ یا اوبه لږ څه نرمه کړئ.
- گاجر، پوښ، او 3-5 دقیقو اضافه کړئ. د تودوخه کم کړئ، د چټکو مکس اضافه کړئ، پوښ او د 5 نه تر 7 دقیقو وخت ونیسئ تر هغه پورې چې گاجر نرم وي، په ځیر سره تیریږي.
- که غواړئ د غنمو تخمونه وغواړئ او یو دقیقه یې وغورځوئ. که وغواړئ د وريجو او نورو غنمو خدمت وکړئ، او خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 164 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،366 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 5 g |