دا ساده شوی شوي هیډک د سویا ساټس سره مینځ ته راځي، تازه د لیمو جوس رسه، او تازه اډوکي.
کب د سویا ساس او سبزيجاتو تیلو سره مخلوط شوي او ضایع کیږي او وروسته د لیون او اجماع ساس سره کار کوي.
له دې امله چې مچھلی د سویا سایس - سبزیجاتو تیلو مخلوط سره ضایع شوي، دا د خوړو کم انتخاب نه دی بلکې په یقیني توګه د ټیټ فاس انتخاب دی چې یوازې چمتووالی نیسي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ هاډی بوټی، پوټکی شوی او وچ شوی وچ شوی
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 غوږو مرچ
- 2 ټپونو سایټس
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 1 ټوپون تازه اجماع کټل
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ کونکي او پوټ شوي وچ هیډی ټوټې کټګوري. د مالګې او مرچ سره وویستل شي
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سویا سټی او سبزیج سره یوځای کړئ.
- د مایع کڅوړه په یوه تولیدوونکي ریکارډ ریکارډ کې ترتیب کړئ. برویل د 3 دقیقو لپاره، یا په روښانه ډول نخاع شوي، د سویا ساس د غوړ مخلوط سره ډیر وخت ضایع کول.
- په ښه ډول د 3 دقیقی لپاره اوږد او پرله پسې وخورئ، د سویا ساس د غوړ مخلوط سره ضایع کول. د پخلی اصلی وخت کیدای شی د فیلمو د موټی په پام کی نیولو سره توپیر ولری. د دې لپاره چې د مچھلی بڼونه په اسانۍ سره لیدل کیږي د غوړ لپاره ازموینه او غوښه سپین سپین رنګه رنګ دی.
- مچھلی په ګرم ګوټ کې ځای کړئ.
- په یو ساسین کې، د سویا سایټ پاتې کیدونکي مخلوط مخلوط د هر تیلو سره سره د برویل پین څخه. یو ټوکر ته راوړل د نیبو جوس او اجماع زیات کړئ. مچھلی ډک کړئ.
- په سمدستي توګه خدمت کول د پښو شوو ټیمونو او د مخلوط شنه ساینس تر څنګ. د چای پیلوف به د مایانو سره د خدمت لپاره یو بل ښه خواړه وي.
نو د هعداک څه شی دی؟
Haddock د شمالي اتلانتيک په سمندر کې د مالګې د اوبو يوه مچھله ده. هډاکک د کال په مینځ کې مینځل شوی او کیدی شي د 3 فوټی 7 انچ په اوږدوالي اوږد شي. دا د خوړو خورا مشهور مشهور دی چې تازه، سګرټ، منجمد، وچ شوي او حتی کنډل پلورل کیږي. د کوډ برعکس، چې دا ورسره تړاو لري، هیډک مالګه ښه نه لري نو تاسو به لږترلږه کله چې دا فورمه ومومئ.
کله چې د هټیو پیرود، کله چې دوی پخلیږي تر هغه چې پیاوړې وي او غیر اخلاقي وي د فکسونو لپاره وګورئ.
د هاډاک ډیری ډیری
Panko-Crusted د اوړو-فرید هیډاک ہدایت : د Haddock fillets په موسمي هګۍ مخلوط کې ډوب شوي او د پینکو د ډوډۍ سره سره لیږدول شوي. مچھلی کولی شی د کالوری بوټی راولی. د ټارتار ساس یا د ریوالیډایټ چاس او د فرانسوي فریجونو او چرګ شویو کچالو سره خدمت وکړئ.
د مشروم کریم کریم سوس ریکارډ سره د هډډاک ګریټینټ : د بډایانو دا پخه شوي کبشي د تودوک فیلټونه ښیې چې د کري تازه تازه غوړیو او چټیټ پنیس سره لوټ شوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 171 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 75 ملی ګرام |
| سوډیم | 454 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 23 ګ |