د دې کریکپټ مکسیک لوبیا سره ستاسو میز ته ځینې Tex-Mex ذائق راوړوئ د بټرو او میکسیکن سیشنونو سره د رومي، لہسن، او مرچ پوډر سره وده شوي. ټوک سه شنبه یا بل میکسیکو سره خواړه هڅول، دا لوب لوبغالي هم په نسبي توګه د ریفورډ لوبیا لپاره د ټیټ فاسد بدیل لپاره مسایل کیدی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ پنټو لوبیا (
- په شپه کې ټوټه ټوټه شوه تر هغې پورې چې داوطلبی ته لاړ شي)
- 4 پیټی سړه اوبه
- 1 cup پیاز (کم شوی کالی)
- 1. 14.5 اچون
- 2 لرګی لبنان (مینډیشن)
- د چرګانو 2 چرګانو پنیر
- د چرګانو دوه ځمکی جغرافیه
- د تیپاس 2 نمک
- اختیاري: 1/4 د کفوني مربع د سینین مرچ
- اختیاري: 1/4 پونډه
- د مالګې سور (یا بیکن، کټ)
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول اجزاء په کراکپوټ کې وساتئ.
- پوښ او د 2 ساعتو لپاره لوړ لوړ کړئ، بیا د 5 څخه تر 7 ساعتونو پورې ټیټه وي.
که تاسو غوره کړئ، دا لوبیا د ریفورډ لوبیا په توګه کارول کیدی شي - یوازې په ځینو وختونو کې خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 231 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 12 ملی ګرامه |
| سوډیم | 680 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 15 ګ |