دا د ځینو کوچنیو میتر بیسیل پیسټو څخه زیږیدلی و، او زما هیله چې په هر ډوډۍ کې مایع کار وکړم. زه فکر کوم edamame په ځمکه کې ترټولو ښه ډوډۍ دي. که زه یو بل سپی ترلاسه کړم، ممکن هغه د اډامیم نوم ورکړم. زما اوسنی بشپړ سپیګور، کوپر کې هیڅ ډول جرم نه دی.
او دا یو دقیقه ده چې د غذایي وړ پیستو لپاره، یا د مغز وړ وړیا لپاره که تاسو غواړئ دا وړیا وي. زه د مغزاتو لپاره الرښود لرم، له همدې امله زه تل د غذايي موادو څخه پاک پاکیزم جوړوم، مګر کله چې تاسو د کوم ماشوم لپاره) پخپله (یا کوم چا ته خواړه تیار نه کوئ نو دا سمه ده چې چک وګټئ، او کله چې په شک کې پاتې شي بهر. دا پیسټ خورا روښانه او پاک او لذت دی، او ایډامام ډیر حیرانتیا جوړوي ، نو هیڅوک به د مغز له مینځه وړل نشي. تاسو کولی شئ د میز په وړو کې د وړو تیټیانو کوچني کڅوړه انتقال کړئ که تاسو غواړئ هغه کسانو ته چې د دې اضافې خوندیتوب اختیار یې وړاندې کړئ، وړاندیز وکړئ.
مه هیه مه کوئ: د پالا ترکیبونه تاسو غواړئ چې بیا ځل بیا وګرځوئ
پاستا د ریمپ، ایډامیم او شین سنی مرغ په روښانه ډول کریمي سوس کې
د پاستا شالونه د پوپین سره په په کریمی، شسیسي سوس کې
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ سپیټیټی (یا د اوږدې مودې پتلی پاستا)
- 2 پیالو ایډامیم (د کڅوړو لارښوونو سره سم ډک شوی او څو دقیقو اضافه اضافه شوي، تر هغې پورې چې ډیری داوطلبی)
- 1/3 کپ
- د میتر بصیل پیسو (یا د مغز فری وړ پیستو، یا د هغه یوه سیسټم څخه کار واخلئ چې ستاسو د انتخاب پیستیا یې اخیستې)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/4 کپ پاریسین پنیر (تازه شوي، د خدمت لپاره لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- پسته د کڅوړو لارښوونو سره سم ککړ کړئ، او وخورئ، مګر د یوې پیاله د پالیسۍ اوبه یې وساتئ.
- په عین وخت کې، ایډامیم او پیسټ د خواړو پروسس کونکي یا په مخلوط کې ځای پر ځای کړئ او خالص شوي. د پښو لاندی ښکته کړئ، ½ د اوبو کپ او د زیتونو تیلو اضافه کړئ، او بیا ګډ کړئ. د ایډیمیم پیسټو د ګرم شوي پکاو سره وخورئ، او د پزې یو بل کپ ته اضافه کړئ د پستې د راټولولو لپاره اوبه ډک کړئ ترڅو دا سایټ په ښه توګه وخوري.
- ګرمه خدمت وکړئ، په میز کې د فارمیانو تیریدل.
مه نه مه کوئ: د 5 - اجزاوه پالیسۍ ترکیبونه
پاستا د کریمي Sundriedried Tomato او Scallion Sauce سره
د زعفران، ټامتو او فاټا سره بشپړ دانه ګنډنه
چرګ او مشروم مرسللا رټلل
کمپینیلیل د چکن سوزج، کل او زوی سره
پتن سپګټي د فینیل، بیکن او پرسمیسان سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 339 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 70 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 58 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 11 g |