تاسو کولی شئ هغه ډیر بوټي چې تاسو یې خوښوي استعمال کړئ، د هغو ځایونو په ځای چې دلته وړاندیز شوي، د دې لپاره چې دا د یو بل ریستوران څخه نیم څه یو څه د یوې ډوډۍ د کارولو لپاره غوره لاره جوړوي. ځینې جریمې لکه د رومایريري ډیر پیاوړي دي، نو د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوند اخلئ، او په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ نور هم اضافه کړئ. وچ شوي بوټي به په دې ډوډۍ کې ښه کار ونکړي، کوم چې دا په تازه ډول د دې تازه شنه بوټو په نښه کوي.
تاسو کولی شئ د نورو غلو څخه، د نورو قطعو څخه د کوینو په ځای، د وریجو په ځای کې کار واخلئ. او تاسو کولی شۍ سور سور پیاوړی کړئ او د بل پیاز، سکالز، جوارو او حتی لرګیو څخه کار واخلئ - بیا د لیزن سره تاسو غواړئ چې ډیر لږ مقدار وکاروي. په لنډ وخت کې، دا د کودتا کولو بند نقطه ده، چې تاسو ته الهام ورکړئ ترڅو خپل بوټي د غاښونو خواوو نوښتونه جوړ کړئ. زه واقعا د دې ټول شیان سره راغلم چې د ځینو تورونو سترګو لپاره یې جوړ کړی و.
څه ته اړتیا لرئ
- ¼ کپ زیاتې زیتون غوړ
- ¼ کپ د سره سور پیاوړتیا
- ¼ کپ تازه اکاډمي پاڼو، کټ
- 1 تڼۍ تازه غوړ کالی
- 2 غوړي د سپين زرغالو وريجو، ګرمې یا په خونې کې د حرارت درجه
دا څنګه جوړ کړئ
- د غذایي پروسس کونکي، د زیتون غوړ، پیاز، اکاډمۍ، بډل، مالګه، مرچ، او نبض د ملګری نه تر مشترکه پورې راټول کړئ (تاسو دا هم په لاس کې کولی شئ، یوازې هرڅه لکه څنګه چې تاسو یې خوښ کړئ کم کړئ او په ګډه یې ټول کڅوړه).
- وريجی په یوه متوسط اندازی کڅوړه کی وساتئ او د جامو جامو جذب کړئ. یوځای کیدونکی ښه ځای ته ورسیږی، او د تودوخې درجه یا د خونې خونې ته خدمت وکړئ.
خړوبی وريجی سره څه شی دی؟
دا ټول غنم د وريجو یو حیرانتیا مغز لرونکی ذائق او زړه نازی، شیلی جوړښت لری.
د ټولو غنمو نخاعي وريجو خارجي کران پرتې لري (که څه هم دا پوست له مینځه تللی شي) د ریشې او کوچنیو غذايي موادو سره په سمه توګه، په غوټۍ کې کم، په ریشیر کې لوړ، او د سپینو وريجو لپاره د غذايي موادو ډیر غذایي بدیل. براون وريجی ټوله غله ده او میګنیشیم، فاسفورس، سیلینیم، تیمینین، نایینین، وټامن B6، او همدارنګه د میګانيانو ښه پایله ده.
تاسو کولی شئ د سپینې وریجو ډیرې لارې لکه د سپینو وریجو څخه کار واخلئ، یوازې پوهیږئ چې دا د اوږد پخلی وخت لري، نو په همدې ترتیب سره سمون ومومي. خړوبی وريجی د پیلوفونو، سوپس، د وچو وچو وریجو توکیو او البته د مڼو، مڼو، لوبغالو، سترو او نورو لپاره د اډې په توګه آزمئ. غوړ شوي نسوور وريجې هم د غلو په سلادونو کې کارول کیدی شي، او د سبزیجاتو پخلی کې، دا یو لوی جزو دی چې فکر وکړئ کله چې تاسو غواړئ چې یو برګر، غوښه او یا غوښه ډک کړئ.
اوږدې غلې او د غنمو لنډې نسوورې وريجې شتون لري، او بیا یې د هغه سپینې اوږد او لنډ غنمو سیالیو په شان کارول کیدی شي.
هغه ماشومان چې کولی شي څه وکړي:
حتی کوچني ماشومان کولی شي د بوټو پاڼو پاڼي له ډډونو څخه وباسي، کوم چې د ځوانو سینسو شیانو لپاره د پخلنځي غوره دنده ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 355 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 9 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 50 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |