زه یو سست ناشونی یم. هلته، ما ورته وویل په واقعیت کې ما دا ډیری وختونه ویلي دي. زه نه غواړم د سست ناشوني جوړونکی وم، په حقیقت کې زه نه یم. زه غواړم زړه، پیچلي، روغ او اطمینان ورکړم. مګر، دا ډیره سخته ده. که چیری یوازی ناڅاپي د غرمې ډوډۍ وخت ته نږدی وی ...
مګر خبره دا ده چې ما د خپلې خوښې وړ نه منلې، نو زه په عارضي ډول د لیوالتیا فټسونه لرم او د ښه کولو لپاره یې حل کول. نن ورځ دا ورځ ده. د املایت ډیماینونو استثنا سره، زه لږه هګۍ خورم خو زه دوی خوښوم او د پروټین یوه ښه سرچینه یم. دوی په حقیقت کې یو ښه ناشونی خواړه دي، مګر تاسو پوهیږئ چې ټول سست شی. دوګر د بل ناورین نایټ پروټین دی که څه هم زه معمولا د ماسپښین ناستې په توګه لرم. مګر سره یوځای کړئ (هو، دوی سره یوځای کیږي)، د پیټی روټی او د منځني ختیځ پخلنځی د خوړو سبزیج، روماټ اضافه کړئ او تاسو ریښتینی ناست دی.
ځکه چې زه په خپل میز کې ناڅاپي لرم، پداسې حال کې چې زما بریښنالیکونه وګورئ، زه فکر کوم چې هر څه د پیټی په سر کې واچوم. هو، او که تاسو فکر کوئ چې دا د مغز لپاره د پیټ سره په تانه کې اچول، زه ژمنه کوم چې زه نه یم. ما دا دواړه لارې لاریون کړی دی او دا یو ښه دی.
نتیجه یو څه خټکی ډوډۍ ده چې نرم، تودوخې پوستکي، د لمر خواخوږو هګیو سره) تاسو پریکړه کوي چې تاسو څنګه د خپل سړی په څیر رنځ غواړئ (او د ډیری ټایټونو تازیتوب. یو کوچنی زوی ذایق راوړی او دا ډیره خوشحاله وه چې ما دې حل کولو لپاره حل کړی، ډیر زیات وخت. ام ... موږ به وګورو چې څنګه زه ورسره وکړم. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- د ګردې پیټې یا نان ډوډۍ
- 1 تڼی مکھن
- 2 هګۍ
- 1/2 کپ یوناني سټایل (فشار شوی) دوګټ
- 1 کوچنۍ یا 1/2 کوچني توغندي، تخمونه او ډیریږي
- 1/4 تسپون زعورت
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
توره د 400 درجو څخه مخکې تودوخه.
د یوناني دانت د پیټ یا نان ډوډۍ باندې وویشئ، په بیکډ پاڼه کې ځای ونیسئ چې د تشناب کاغذ او د تشناب سره د لسو دقیقو لپاره ټسټ شوی.
پداسې حال کې چې ډوډۍ د غاښونو غاښونه وي، هګۍ د ګرمې سکیلیټ لپاره مکھن اضافه کول. په هګيو کې ټوټه کړئ، په پام کې نه لرئ چې يوول مات کړئ، ګرمۍ په منځنۍ کچه ټيټه کړئ او سپينو تر هغه وخته پورې مه وخورئ چې تاسو ستاسو په خوښه وي.
تندل شوي پیټې د تڼۍ څخه لرې کړئ. د تاکید شویو هګیو سره ترټولو غوره، په ډیزاین شوي توتتو باندې ټک وکړئ او په زارت کې چیرته. د مالګې او مرچ سره فصل او ګرمې وخوري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1381 |
| ټول ټیټ | 83 g |
| تغذیه شوی غوښه | 35 g |
| ناڅاپه غوښه | 35 g |
| کولیسسترول | 825 ملی ګرامه |
| سوډیم | 754 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 136 g |