دا د ګرم شوي چرګانو پنینی نسخه دی چې چټکه او اسانه ده. تاسو کولی شئ د ټولو موادو اضافه کول یا بدله کړئ ترڅو ستاسو اړتیاوې پوره کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو سینه (بې بنسټه، پوستکي)
- 8 ایټالوی ډوډۍ
- 8 سلګونه موززاریلا پنیس
- 3 تڼی زیتون غوړ
- د تیپسو دوه ډوله غوړ (تازه، کنده شوی)
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
- 1 روميټ (ټوټه شوې)
- څلور ټوټې
- ایټالوی لباس
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- د برش چرګ د زیتون غوړ سره او د مالګه، مرچ، نسیمې، او د لشکر پاؤر سره موسم.
- د چرګانو غوټی په ګرمه توګه د تیلو ګیټی خالقه کړئ او په هر اړخ کې دقیقو لپاره دقیقو لپاره دقیقې په شاوخوا کې دقیقې 7 دقیقه کړئ یا تر هغه چې جوسونه پاک او چرګان روښانه نه وي ګلابي.
- له ګل څخه لیرې کړئ، د 5-10 دقیقو لپاره سړې کولو لپاره اجازه ورکړئ او د 2/2 انچ سلونو کې پرې کړئ.
- د انګورو ایټالوی جامو په څلور سلونو ډوډۍ او چرګانو ټوټو کې. د ډوډۍ لپاره د روميانو او پنیر او مرچ شویو چرګانو سینسو اضافه کړئ. د پاتې 4 سلسو سره پوښ، د زیتون غوړ او د ګل په ځای ځای ونیسئ.
- په هر اړخ کې د څلورو دقیقو لپاره یا د پنیر خټکۍ لپاره پینینی پاک کړئ.
- د تودوخی څخه لیرې کول او خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1483 |
| ټول ټیټ | 88 g |
| تغذیه شوی غوښه | 24 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 38 ګرامه |
| کولیسسترول | 433 ملی ګرامه |
| سوډیم | 936 متر ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 139 g |