د مارګریټ ډیری کوک ککر ټکو سوپ د ذایه او لوی موادو سره ډک شوی. د ټکو فصل کول سوپ ته د Tex-Mex ذائق ورکوي. د نورو کینډ لوبیا لپاره لوبیا د لیدو لپاره وړیا احساس وکړئ. بحري لوبیا، لوی شمالي لوبیا، او کوچني سرې لوبیا ښه غوره انتخابونه دي.
د سوپ په سر کې د کراکی توسیلا چپس یا سټیټونو سره - د سلاد / کرورون په برخه کې وموندل شو - یا سوپ د کټ تازه تازه کرینټو، شنه پیاز، او آیوکوډو سره.
د دې ځمکی غوښین او لوبیا ټکو سوپ د کټی ډوډۍ یا د کښت بڼی سره یو ساده خوړونکی سلاد سره د یو خوښۍ کورنۍ خواړه لپاره خدمت وکړئ. دا د ډوډۍ لپاره ډیر ښه سوپ دی!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1 کیدای شي لوی (28 آونیز) کراره شوي ټیمونه وي
- 1 کولی شي (12 تر 15 اونی) ټول داني غوړ، بې ځایه شوي
- 1 کیدای شي (15 औون) تور لوبیا، بې ځایه شوي وي
- 1 کولی شي (15 औون) سره سره د ګرد لوبیا
- 1 کیدای شي (15 औون) پنټو لوبیا، بې ځایه شوي
- 1 لفافه دره رینچ ډیزاین مخلوط
- 1 لفافه
- د ټکو سيشنګی
- د 1/4 کپ کڅوړه پیاز
- اختیاري ګرینشینونه: د توتیلا چپسونه، ټوټې شوي پنیر، خام کریم، آیوکواد، سیلیلټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- په درنه ټوکه کې، خړوبی غوښه، غوښه کول او د ګلابي نه تر هغه پورې ماتول. په یوه کریک بټ کې ټول اجزاء سره مخلوط کړئ د تور تورونو او جوار څخه مايعات.
- پوښښ او LOW په 4 نه تر 6 ساعتونو پورې.
- د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ.
- د توسټیلا چپس، خوند کریم، او ټوټه شوي پنیر سره خدمت وکړئ، یا د کرکو ټوټو یا کانګو بډو سره خدمت وکړئ.
تاسو هم ورته غواړئ: سست ککر تاکو سوپ په ګورئی غوښین او د مری ورو ورو کک سره د چکن ټورتیلا سوپ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1364 |
| ټول ټیټ | 49 g |
| تغذیه شوی غوښه | 30 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 139 ملی ګرامه |
| سوډیم | 158 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 150 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 48 g |
| پروټین | 88 g |